- Publicitate -Magazin Online Suplimente Nutritive
Acasă Exercitii & antrenament Exercitii Exercitii cardio acasa – silueta fara aparate speciale

Exercitii cardio acasa – silueta fara aparate speciale

3
17040
Figura 2
Figura 2

Exercitii cardio acasa? Se poate!

Exercitiile cardio sunt renumite pentru arderea rapida a grasimii, pentru sporirea rezistentei corpului, dar si pentru imbunatatirea activitatii sistemului cardiovascular si pe cea a plamanilor. Ele sunt acele exercitii de tip aerob, executate mai ales cu ajutorul echipamentului special de sala, de tipul plansei de alergat, a bicicletei stationare sau a stepper-ului.

Totusi, acest lucru nu trebuie sa te dezarmeze in cazul in care nu ai un abonament la o sala de finess, pentru ca poti chiar foarte usor sa faci exercitii cardio acasa, fara niciun fel de aparate sau echipamente speciale.

7 exercitii cardio acasa pentru cei care vor sa slabeasca rapid

Iata, asadar, cele mai eficiente exercitii cardio pentru acasa, care nu necesita decat…dorinta de a avea o silueta perfecta:

1. Miscarea patinatorului: incepe din pozitie verticala, cu picioarele departate si, sarind usor pe un picior, adu-l pe celalalt in spatele lui, atingand podeaua cu varful. Pentru un efort mai mare, poti face aceeasi miscare si cu bratul drept atunci cand piciorul drept este in spate si invers. Intreg exercitiul se aseamana cu miscarea patinatorilor in viteza. (Figura 1)

2. Cotul la genunchi: stand in picioare, ridica genunchiul drept in lateral si atinge-l cu cotul, repetand miscarea de 10 ori, apoi executa acelasi exercitiu si pentru partea stanga. Iata o miscare cat se poate de simpla care te va usura de multe calorii!(Figura 2)

3. Sarituri: stai dreapta, cu picioarele apropiate si bratele pe langa corp. Sari, indepartand picioarele si aducand bratele deasupra capului sau desenand cu ele in aer cercuri imaginare. Repeta miscarea pana cand obosesti. (Figura 3)

4. Saritura cu coarda…imaginara: stai in pozitie verticala, picioarele apropiate si bratele apropiate de corp. Imagineaza-ti ca ai o coarda imaginara si sari, pastrand picioarele apropiate si executand miscari circulare cu bratele. (Figura 4)

5. Cataratul pe munte: incepe exercitiul dintr-o pozitie de flotare, sprininindu-te in palme si degetele de la picioare. Adu genunchiul drept aproape de piept, apoi sari si schimba pozitiile picioarelor intre ele. Executa acest exercitiu timp de 1 minut, apoi odihneste-te. (Figura 5)

6. Urcatul scarilor: folosindu-te de doar o treapta sau o platforma inalta cat o treapta, urca un picior pe treapta, apoi si pe celalat, apoi coboara si repeta miscarea, alternand ordinea picioarelor. Ai grija sa nu te impiedici! Pentru un grad de dificultate mai mare, poti tine in maini o pereche de gantere de 1 – 2 kg. (Figura 6)

7. Jogging-ul…pe loc: nimic mai simplu, tot ce trebuie sa faci este sa alergi pe loc, in timp ce te uiti la televizor sau asculti muzica. Solutia cea mai simpla pentru arderea grasimilor! (Figura 7)

 Exercitii cardio acasa – mult mai simple, dar la fel de eficiente

Iata ca, daca-ti doresti ceva cu adevarat, nimic nu-ti sta in cale, nici macar lipsa unor aparate speciale! Poti face nenumarate exercitii cardio acasa, acestea fiind cele mai simple si comode miscari care nu doar ca te ajuta sa slabesti, dar si sa-ti imbunatatesti starea de sanatate, incepand de la cea a inimii si pana la cea a intregului corp. Succes!

Exercitii cardio acasa – silueta fara aparate speciale
4 (80%) 4 vot(uri)

3 COMENTARII

  1. Buna Adina.
    Sunt femeie,am 40 ani,1.73m si 62 kg.
    Am nevoie de un sfat pt a scapa de grasimea depusa pe abdomen.
    Daca slabesc,slabesc de la picioare (si sunt oricum foarte subtiri),am fost la sala dar tot nu reusesc sa scap de stratul adipos de pe abdomen care este destul de mare.
    Ce exercitii cardio as putea face (acasa)care sa fie eficiente?
    Multumesc!

  2. buna..sunt un baiat care practica fitness de ceva timp si acum prietena mea vrea sa se apuce sa faca cardio acasa..si cred ca acest antrenament este foarte bun..intrebarea mea este:cum se lucreaza fiecare exercitiu..un anumit timp?…mai multe repetari?serii?..:D

    • Buna!
      Ai aici un program de exercitii cardio: https://www.topfitness.ro/12-exercitii-cardio-pentru-slabit/
      In principiu, exercitiile cardio se executa ca oricare alte exercitii, un numar de repetari fiecare si un numar de serii. Ceea ce le face sa fie cardio este faptul ca acestea cresc semnificativ ritmul cardiac in timpul executarii, ceea ce le face foarte eficiente pentru slabit, in special.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

SFATURI GRATUITE IN EXCLUSIVITATE

Introdu adresa ta de email mai jos pentru a primi gratuit ultimele articole si promotii de pe topfitness.ro.

Te-ai abonat cu succes!