Exercitii fizice nerecomandate dimineata

Obiceiul matinal al multor oameni este sa faca putina miscare pentru dezmortire sau chiar un mic antrenament de intretinere. Nimic rau in asta, insa de obicei in cadrul acestui mini-antrenament sunt incluse cateva miscari de stretching pentru musculatura adiacenta coloanei vertebrale, cateva exercitii pentru muschii abdominali si alte miscari care presupun flexia si extensia coloanei vertebrale.

Dimineata evita exercitiile care implica flexia coloanei

Conform unor studii efectuate la Universitatea Waterloo din Canada, publicate in revista Spine („Coloana vertebrala“), cel mai nepotrivit si periculos moment, pentru a face exercitii ce implica flexia coloanei, este dimineata. Profesorul Stuart McGill, expert in biomecanica coloanei vertebrale si prevenirea si tratarea accidentarilor la acest nivel, afirma ca „dupa o perioada mai lunga de stat intins in pat, la ridicare, inelul fibros care uneste vertebrele si nucleul pulpos, ce se afla intre acestea, sunt supuse unui stres considerabil“.
Unul dintre studiile efectuate la universitatea canadiana isi propunea sa arate ca un control riguros al flexiei lombare dimineata poate fi o metoda eficienta de reducere a durerilor lombare. Un grup de 85 de subiecti care prezentau dureri lombare persistente sau recurente (intermitente) a fost impartit in doua subgrupuri. Unuia dintre grupuri i-a fost indicat sa-si limiteze numarul de miscari de flexie a trunchiului (aplecare inainte) dimineata, iar celuilalt grup i-a fost prescris un asa-zis „tratament“ constand in sase exercitii despre care se stia sigur ca nu au nici o eficienta in reducerea durerilor lombare. Dupa sase saptamani, s-a constatat o reducere a durerilor lombare in cadrul grupului caruia ii fusese data indicatia sa evite flexiile coloanei dimineata. Studiul a urmarit in continuare, o perioada de timp, ambele grupuri si a aratat ca evidenta imbunatatirea starii celor care au evitat flexiile matinale.

Miile de abdomene nu te scapa de burta. Fa exercitii fizice cu cap!

Sunt destui care inca mai cred ca sute sau mii de „abdomene“ pot sa scada stratul adipos abdominal, iar daca timpul le permite sa faca acest efort dimineata dupa trezire, atunci in mod sigur vor face sute de repetari dimineata. Este un lucru demonstrat ca „spot reduction“ (adica eliminarea grasimii doar dintr-o anumita zona) este o idee gresita, iar studiile despre care v-am vorbit arata ca flexiile coloanei vertebrale, efectuate dimineata, solicita nedorit de mult discurile intervertebrale.
Concluzia studiilor este ca, daca doriti sa faceti antrenament pentru abdomen sau alte exercitii care presupun flexia coloanei vertebrale, trebuie sa evitati sa le faceti dimineata, imediat dupa ce va dati jos din pat. Este de preferat sa asteptati o ora sau doua, timp in care, evident, pozitia corpului trebuie sa fie verticala.