Exercitii pentru flexibilitate – solduri si coapse

0
708
Figura 4

Picioarele trebuie si ele lucrate cu atentie daca vrem sa atragem privirile si sa fim mai puternice. Si nu trebuie sa incepi un program de aerobic, poti face cateva exercitii la sala sau acasa, dar te avertizez ca la inceput s-ar putea sa te simti ca Mica Sirena dupa ce a pasit prima oara pe tarm 🙂

Reguli:

  • Nu face pauza intre exercitii decat daca simti cu adevarat nevoia.
  • Incheie un circuit a cate 3 serii/6 exercitii, cu 2-3 minute pauza intre fiecare circuit.
  • Ai nevoie de un suport pe care sa te sprijini sau de un stepper aerobic.
  • Faceti click pe imagini (in josul paginii) pentru a vedea mai bine modalitatea de executie pentru fiecare exercitiu.

A.  Figura 1

Incepe din pozitia drepti si ridica usor piciorul drept, dar fara sa indoi genunchiul. Apoi coboara usor si ridica mai mult piciorul drept, in timp ce il indoi si pe cel stang, iar mainile du-le in fata, paralel cu solul si aseaza-te pe stepper.

Fara sa iei pauza, apasa puternic pe piciorul stang si revino in pozitia initiala.

Mentine-ti echilibrul si fa 12 repetari pentru fiecare picior.

B.  Figura 2

Aseaza-te cu spatele pe stepper, tine mainile in sold si picioarele indoite.

Coboara usor trunchiul pana aproape de podea, apoi apasa din nou pe calcaie si revino in pozitia initiala.

Nu te grabi, daca vrei sa ai rezultate, si repeta de 12 ori.

C. Figura 3

Aseaza-te in pozitia de facut flotari, in fata stepper-ului, cu palmele in fata.

Ridica o mana de pe podea pana ajunge deasupra stepper-ului, apoi adu-o la sol si ridica cealalta mana, in acelasi fel.

Fa 12 repetari in total.

D. Figura 4

Stai in pozitia drepti, langa stepper.

Treci un picior peste stepper si aseaza-te cu fundul pe el, in timp ce mainile le tii in forma de „coronita”, in fata pieptului.

Fara sa iei pauza, vino si cu celalalt picior dincolo de stepper, pana ajungi in partea opusa, tot in pozitie de drepti.  Repeta de 12 ori in total.

E. Figura 5

Aseaza-te cu fata in jos, pe stepper, si tine-te cu mainile de partile sale laterale.

Apasand pe brate, ridica picioarele alternativ, dar cat mai lent, astfel incat presiunea sa fie pusa mai ales pe solduri

Repeta timp de 30 de secunde.

F. Figura 6

Aseaza-te cu palmele pe marginea stepper-ului si ridica-te pe varfuri.

Ridica un genunchi inspre piept, in timp ce celalat ramane in aceeasi pozitie, apoi revino si executa aceeasi miscare si pentru celalalt picior.

Fa 12 repetari.

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.