Exercitii pentru forta, viteza si agilitate

Exercitii pentru forta, pentru tine

Traim intr-o lume care ne solicita la maxim in aproape fiecare secunda, asa ca ar trebui sa fim capabili sa ii tinem piept. In acest sens, am pregatit un set de exercitii pentru forta, care sa te ajute sa tii ritmul cu lucrurile care se petrec in jurul tau, de multe ori cu o viteza uitmitoare.

6 exercitii pentru forta

1. Din maini si genunchi, impinge in picioare si ridica soldurile pana ajungi in pozita de V intors, cu genunchii usor indoiti si greutatea egal distribuita in maini si picioare. Ridica piciorus stang inapoi, indoind genunchiul astfel incat piciorul indoit sa fie orientat in sus. Tinand soldurile si piciorul stang sus, impinge piciorul drept catre maini; inainteaza cu mainile si repeta miscarea. Continua pentru 30 de secunde, schimba partea si repeta. (Figura 1)

2. Intra in pozitia „scandura”, cu bratele pana la cot in linie dreapta cu corpul, de la cap si pana la calcaie. Fa 4 flotari in forta.

Muta picioarele spre dreapta, echilibrand corpul in mana dreapta si partea exterioara a piciorului drept, cu bratul stang ridicat. Continua sa misti picioarele pana cand ajungi cu fata in sus. Pune palma dreapta pe sol si ridica soldurile. Inverseaza miscarile pentru a ajunge in pozitia initiala; repeta si pentru cealalta parte. Contina pentru 60 de secunde. (Figura 2)

3. Stai cu genunchii indoiti si picioarele pe podea. Rostogoleste-te incet pentru a te intinde pe spate, intinde picioarele, adu ambrele brate deasupra capului si indoaie bratul stang astfel incat palma sa fie in dreptul umarului. Rostogoleste-te spre stanga pe burta; ridica picioarele si bratele de pe podea. Inverseaza miscarile pentru a ajunge in pozitia initiala. Repeta miscarile si pentru cealalta parte. Repeta tot exercitiul de 12 ori. (Figura 3)

4. Stai cu genunchii indoiti si deschisi spre lateral, talpile lipite si mainile impreunate in fata pieptului. Pastreaza-ti pozitia fixa si intinde usor picioarele, permitandu-le sa se ridice cativa centimetri de la podea, apoi lasa-te pe spate pana aproape atingi podeaua. Ramai in aceasta pozitie pentru cateva secunde, apoi revino incet la pozitia initiala. Repeta de 10-20 de ori. (Figura 4)

5. Stai cu picioarele lipite si cu mainile impreunate, apoi ridica mainile deasupra capului. Departeaza piciorul drept de corp in lateral si indoaie genunchiul drept, tinand piciorul stang perfect intins; in acelasi timp, indoaie-ti putin mijlocul si atinge cu bratele genunchiul drept. Intoarce-te in pozitia initiala si loveste cu piciorul drept inainte in acelasi timp, aducand mainile spre barbie. Continua timp de 60 de secunde, apoi schimba partile si repeta. (Figura 5)

6. Stai cu picioarele mai departate decat latimea soldurilor si cu degetele de la picioare spre exterior. Impinge soldurile inapoi si ghemuieste-te, aducandu-ti posteriorul aproape de podea si bratele in fata pieptului; muta-ti greutatea pe partea dreapta, tinand genunchiul stang indreptat spre lateral si aducand genunchiul drept in fata (calcaiul drept ridicat,posteriorul situandu-se peste calcai). Stand ghemuit, schimba greutatea pe cealalta parte si rasuceste picioarele pana cand genunchiul drept ajunge in pozitia initiala, iar genunchiul drept intins in fata cu calcaiul ridicat. Repeta de 20 de ori. (Figura 6)