5 exercitii zilnice, foarte usoare, pentru picioare si fund

Cateva exercitii zilnice cu rezultate rapide

Stiu, de multe ori suna putin credibil ca acordand doar cateva minute miscarii in fiecare zi, nu va trece mult timp pana cand vei observa primele rezultate, atat in ceea ce priveste starea generala, cat si in ceea ce priveste aspectul sau forma fizica. Daca, spre exemplu, ti-ai facut un obicei din a urca scarile, probabil stii despre ce vorbesc. Daca nu, iti propun aceste 5 exercitii zilnice care-ti vor rapi doar 15 minute si care te vor ajuta sa-ti tonifici partea inferioara a corpului.

5 exercitii zilnice pentru suplete si fermitate

1. Stai dreapta, cu picioarele usor departate, tinand cate o gantera micuta in fiecare mana. Fa o fandare in fata cu piciorul stang, indoind ambii genunchi la 90° si ridicand bratele drepte in fata, la nivelul umerilor. (Figura 1)

Ridica-te, sustinandu-ti trupul doar pe piciorul stang, apoi apleaca-te din solduri intinzand piciorul drept in spate, astfel incat corpul tau sa formeze o linie paralela cu solul. Intoarce-te la pozitia de start si repeta miscarea de 10 ori. (Figura 1.2)

2. Stai in pozitie verticala, cu coatele indoite, pumnii stransi in fata pieptului. Ridica piciorul stang in lateral, cat de sus poti, lovind cu el in aer. (Figura 2.1)

Revino la pozitia de start si loveste in aer cu pumnul stang, orientand trupul catre dreapta, apoi repeta miscarea si cu pumnul drept. Executa acest exercitiu de 15-20 ori. (Figura 2.2)

3. Stai cu spatele drept si picioarele putin mai departate decat distanta dintre umeri, bratele pe langa corp. Lasa-ti trupul in jos, indoind coatele si aducand palmele in fata pieptului. Misca-ti usor trunchiul de 2 ori spre dreapta, apoi de 2 ori spre stanga. (Figura 3.1)

Sari, ridicand bratul drept ca si cum ai arunca la cosul de baschet. Repeta exercitiul de 15 ori pentru fiecare brat. (Figura 3.2)

4. Stai drepata, picioarele usor departate, tinand cate o gantera in fiecare mana, in dreptul soldurilor. Intinde piciorul drept in spatele tau, mentinand varful pe podea si lasandu-te usor in fata, din solduri. (Figura 4.1)

Intinde bratele in spate, fara a muta din loc coatele si ridica piciorul drept in spate cat de sus poti. Aceste este unul dintre acele exercitii zilnice pe care le poti face si pentru indreptarea posturii. Repeta miscarea de 15-20 ori. (Figura 4.2)

5. Stai dreapta, cu picioarele apropiate, cate o gantera in fiecare mana si coatele indoite, astfel incat palmele sa fie oarecum la nivelul soldurilor, in fata. Ridica piciorul stang cativa centimetri de la podea, tinand varful in sus.

Coborand si ridicand piciorul stang 3-5 cm de la sol, roteste antebratele in lateral, apoi adu-le din nou in fata, tinand palmele orientate in sus. (Figura 5.1)

Intinde bratele in lateral la nivelul umerilor, indoaie coatele si adu-le in pozitia initiala. Repeta intregul exercitiu de 15 ori. (Figura 5.2)

Exercitii zilnice, pentru un trup puternic, dar svelt

Dupa cum ai observat, desi aceste exercitii zilnice sunt destinate in primul rand partii inferioare a corpului (gambe, coapse, fesieri, dar si abdomen), insa ele lucreaza si muschii spatelui sau ai bratelor. Cu alte cuvinte, vei realiza un atrenament complet in doar 15 minute!

Incearca! Zau ca nu e greu. 😉