Gustari de seara satioase, cu un continut caloric mic
Putini sunt cei care se pot abtine de la orice fel de gustari dupa orele 18-19, stilul de viata impiedicandu-ne sa avem o dieta “ca la carte”. De aceea, iti voi prezenta in continuare cateva gustari de seara sanatoase, cu un continut caloric mic, care te vor ajuta sa mergi la culcare fara a resimti suparatoarea senzatie de foame specifica dietelor de slabit si fara a-ti periclita silueta!
Iata, asadar, 5 gustari de seara perfecte:
– Branza cottage (branza de vaci/ perlute)
Despre acest aliment bogat in proteine si sarac in carbohidrati am mai discutat, fiind recomandat si in cadrul unui mic dejun satios si sanatos. 2/3 cana de branza cottage contine mai putin de 6g de grasimi si mai putin de 200 calorii, insa iti va oferi o senzatie de satietate de lunga durata si va indeparta pofta de dulce, atat de periculoasa seara.
– Iaurt natural, simplu
Iaurtul are un continut important de proteine si unul sczut de calorii (200g de iaurt simplu inseamna aproximativ 180 calorii si 10g de proteine), iar o portie de iaurt seara va instala rapid senzatia de satietate si te va tine departe de alte gustari nesanatoase.
Atentie: evita pe cat posibil iaurturile cu fructe sau gemuri din comert deoarece acestea contin zahar adaugat in cantitati mari! Indicat este sa adaugi tu bucatele de fructe proaspete, congelate, seminte sau nuci.
– Popcorn
Una dintre cele mai bune gustari de seara este popcornul, din 2 motive: In primul rand, popcornul facut la masina cu aer cald (nu la microunde!) contine foarte putine calorii (30 calorii/ cana), o cantitate mare de fibre, antioxidanti, vitamina B, magneziu, mangan, fosfor sau potasiu; in al doilea rand, consumul de popcorn creste eliberarea de serotonina, ajutandu-ne sa ne relaxam si sa dormim mai bine.
1-2 cani de popcorn seara reprezinta o gustare foarte sanatoasa si satioasa, ideala pentru silueta!
– Nuci, alune, caju, migdale, fistic
O dieta pentru slabit nu trebuie sa interzica nucile si fructele cu coaja lemnoasa, din contra! Aceste alimente extraordinar de bogate in grasimi sanatoase, nesaturate, scad pofta de gustari dulci si periculoase pentru silueta, ofera o senzatie de satietate de lunga durata si sunt valoroase surse de proteine, vitamine si minerale.
Descopera aici cele mai importante proprietati ale nucilor de macademia, migdalelor, alunelor, nucilor si nucilor caju.
– Fulgi de ovaz
Fulgii de ovaz, datorita senzatiei de satietate de lunga durata pe care ne-o ofera, sunt recomandati in special dimineata, dar pot constitui si o gustare de seara foarte buna.
O cana de fulgi de ovaz inseamna in jur de 160 calorii, 6g de proteine, 3g de grasimi, 4g de fibre si 30g de carbohidrati, iar datorita continutului mare de vitamina B,E, zinc, fier, magneziu sau seleniu, acestia pot completa necesarul zilnic de vitamine si minerale al organismului tau. Iata ce retete cu fulgi de ovaz ai putea sa incerci.
Alte gustari de seara excelente…
… pot fi ciresele uscate, smochinele, o banana, biscuitii din cereale integrale, fructele sau legumele proaspete.
Tu ce mananci seara?
