Inotul slabeste! Cum sa arzi calorii in apa

1
28728

prima-imagine-post

Inotul este una dintre cele mai placute forme prin care poti arde calorii, alaturi de practicarea unor sporturi precum tenisul, handbalul, fotbalul, etc. Si ceea ce este minunat la inot este ca nu ai nevoie de partener, iar presiunea pusa asupra sistemului muscular-scheletic nu este atat de mare ca in cazul altor exercitii, mai ales a celor anaerobice.

De asemenea, alergatul sau exercitiile cardio afecteaza intr-o oarecare masura genunchii si spatele, mai ales daca nu stii sa le practici corect. Inotul slabeste si protejeaza insa, iar acest lucru se datoreaza faptului ca apa atenueaza presiunea pusa asupra corpului („pierzi” in jur de 25-30% din greutate cand esti sub apa). O ora de inot te poate ajuta sa pierzi in jur de 476 de calorii.

Cum sa arzi si mai multe calorii inotand

OK, inotul slabeste, dar cum faci sa arzi cat mai multe calorii?

Alege miscari pentru tot corpul. Cu cat te vei folosi mai mult de toate partile corpului, cu atat vei slabi mai mult inotand. Fa fluturele, pluta si alte miscari de inot. Inotul clasic, cu mainile pe langa urechi, arde in jur de 270 de calorii/jumatate de ora, iar inotul pe spate in jur de 212 calorii/jumatate de ora.

Mentine ritmul cardiac ridicat. Incearca sa mentii ritmul cardiac la un maximum de 80% cat de mult poti pe durata sesiunii de inot. Verifica o data la 10-15 minute pulsul sau foloseste un ceas special.

Izoleaza grupele musculare. Foloseste o placa de inot (kickboard) sau un pool noodle si misca picioarele mai repede sau efectueaza miscarea mult mai adanc in apa, unde presiunea este mai mare. Chiar daca vei avea impresia ca iti vei antrena doar picioarele, cu siguranta vei lucra si la abdomen, si la muschii fesieri. Pentru cei care se pricep foarte bine la inot, mai exista si varianta urmatoare: leaga-ti picioarele cu un elastic si incearca sa inoti in acest fel. Vei investi mai multa energie si vei lucra cu toate celelalte grupe musculare incercand sa compensezi „lipsa” picioarelor.

Adauga rezistenta. Un alt instrument pe care il poti folosi ca sa slabesti inotand este padela pentru maini. Padelele pentru inot maresc rezistenta actionand aproape in acelasi fel precum o fac ganterele.

Inoata in intervale. Miscarea este asemanatoare antrenamentelor in intervale: inoata lent cateva minute, apoi mareste viteza si energia depuse, apoi inoata din nou usor, etc.

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

1 COMENTARIU

  1. buna seara , intamplator am dat de aceasta pagina si chiar ma intereseaza subiectul …din ned=fericire kg au scapat urat de sub control . Am incercat sa fac exercitii fizice dupa net in prima faza …dar genunchi imi cam dau batai de cap asa ca am ales sa inot 🙂 imi place apa , imi place sa plutesc in apa , imi place cel mai mult sa fac acest sport . cum as putea sa ajut corpul sa piarda cat mai mult din greutatea acumulata i plus , pe langa o ora de bazin in fiecare zi ? ce stil alimentar ar trebui sa adopt ? mentionez ca am aproape 49 de ani , si am un servici fff sedentar (lucrez la birou) , nu iubesc in mod deosebit carnea , dar ador fructele si legumele 🙂 . va multumesc pt orice sfat 🙂

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.