Orez brun cu avocado si migdale

2
2186

orez brun avocado migdale

Orez brun cu avocado si migdale

Vrei o gustare bogata in fibre, proteine si grasimi sanatoase? Nimic mai simplu! Iata o reteta usor de preparat si delicios de savurat!

Portii: 4

Timp de pregatire: 30 minute

Ingrediente:

100g de orez brun

1 lingura de seinte de floarea soarelui

1 lingura de seminte de dovleac

2 linguri de migdale

1 lingura de fistic tocat

3 dovlecei

3 cepe verzi tocate

100g de germeni de fasole

60ml de ulei de masline

2 linguri de zeama de lamaie

1 lingura de miere

½ avocado

¼ cana de frunze de menta

Mod de preparare:

1. Prepara orezul urmand instructiunile de pe ambalaj, apoi transfera-l intr-un castron.

2.  Rumeneste putin (1-2 minute) semintele de floarea soarelui, de dovleac, migdalele si fisticul intr-o tigaie uscata, apoi adauga-le peste orez.

3. Prepara dovleceii la gratar, apoi taie-i in bucatele mici si adauga-i peste orez, alaturi de cepe le verzi si de germenii de fasole.

4. Combina uleiul, zeama de lamaie si mierea pentru a obtine dressingul, apoi adauga-le peste celelalte ingrediente, alaturi de bucatelele de avocado. Presara frunzele de menta deasupra.

Pofta buna!

Continut nutritiv per portie: Calorii 420, Grasimi 30g (Saturate 4.5g), Carbohidrati 28g, Proteine 9g, Fibre 6g, Sodiu 8mg.

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

2 COMENTARII

  1. Tocmai ma facut astazi reteta, este absolut GENIALA ! Din pacate nu am gasit germeni de fasole asa ca am fiert 100 de grame de fasole rosie, in rest am urmat 100% reteta si rezultatul a fost gustos, o imbinare perfecta de arome. A gasit cineva germeni de fasole la vreun supermarket mare ? Eu am fost pe la Auchan, Kaufland, Carrefour etc. si n-am vazut :-s

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.