Program de antrenament care te scapa de celulita (+ sfaturi de nutritie)

0
6323
antrenament pentru celulita

exercitii pentru celulita

Celulita nu ridica probleme grave de sanatate ci, mai degraba, de estetica si este o afectiune comuna pe care o au 80-90% dintre femei, indiferent de greutatea corporala. Exista numeroase tratamente care aplicate la nivelul pielii pot ameliora aspectul neplacut, dar, de cele mai multe ori, problema reapare. Asadar, vorbim despre solutii temporare. Pentru a scapa definitiv de celulita trebuie sa depui eforturi sustinute si sa-ti impui schimbari definitive in regimul alimentar si stilul de viata. Si pentru ca cea mai eficienta cale de a scapa de aceasta problema inestetica este sportul, iti recomand sa urmezi un program de antrenament pentru celulita.

Ce este celulita si de ce apare?

Celulita, cunoscuta in termeni populari sub numele de aspect de coaja de portocala, apare in urma unui proces disfunctional de stocare a grasimilor sub piele, cauzat de numerosi factori:

  • fumatul;
  • obezitatea;
  • stresul;
  • sarcina;
  • sedentarismul;
  • hormonii (estrogenul si progesterolul);
  • dezhidratarea;
  • alimentatia nesanatoasa;
  • mostenirea genetica;

Cele mai afectate zone sunt coapsele, fesele si abdomenul.

Program de antrenament pentru celulita

Nu poti scapa in totalitate de celulita, dar o poti face mai putin vizibila. Desi este un proces de lunga durata, imbinarea exercitiilor fizice cu o nutritie adecvata va da rezultate pe termen lung.

In ceea ce priveste exercitiile fizice Joe Dowdell recomanda un program de antrenament compus din exercitii cu greutati si HIIT care te vor ajuta sa scapi de celulita:

1. Fandare inapoi

antrenament pentru celulita

  • stai cu picioarele usor departate si cate o greutate in fiecare mana;
  • fandeaza in spate cu piciorul drept, ca in imagine;
  • revino la pozitia initiala si repeta de 12-15 ori pentru fiecare picior;

2. Indreptari

antrenament pentru celulita

  • stai cu picioarele usor departate si genunchii usor flexati;
  • cu o greutate in fiecare mana, apleaca-te ca in imagine;
  • revino la pozitia initiala si executa 8-10 repetari;

 3.  Exercitiu pe stepper

antrenament pentru celulita

  • stai cu varfurile picioarelor pe un stepper sau o scara;
  • ridica-te pe varfuri, apoi coboara calcaiele la nivelul stepperului;
  • repeta miscarea de 8-10 ori;

4. Mers lateral

antrenament pentru celulita

  • pune o banda elastica la nivelul gambelor si executa pasi in lateral cu piciorul drept, apoi cu piciorul stang;
  • repeta miscarea de 12-15 ori in fiecare parte;

HIIT

Continua antrenamentul cu 12-16 minute de HIIT. Il poti executa pe o bicicleta stationara:

  • pedaleaza 3-5 minute la intensitate foarte redusa;
  • continua cu 15 secunde la intensitate moderata;
  • 45 de secunde la intensitate moderata sau redusa;

Repeta intervalele de 6 ori.

Alimente care te scapa de celulita

Pentru a creste eficienta antrenamentului pentru celulita, este indicat sa urmezi o dieta echilibrata si variata. Iata ce alimente te pot ajuta sa scapi de celulita:

1. Somon

antrenament pentru celulita

Somonul este bogat in antioxidanti, care pot descompune celulele de grasime din celulita. De asemenea, acizii grasi omega 3 scad apetitul, reduc inflamatiile si sprijina regenerarea celulelor pielii.

2. Seminte de floarea-soarelui

antrenament pentru celulita

Semintele de floarea-soarelui sunt o sursa bogata in vitamina E, potasiu si zinc, precum si vitamina B6, care sprijina metabolizarea proteinelor. Vitamina B6 este un diuretic natural, care ajuta la eliminarea apei si amelioreaza starile de balonare, care fac celulita mai vizibila.

3. Sofran

antrenament pentru celulita

Sofranul impiedica formarea celulelor de grasimi, avand proprietati puternice antiinflamatoare. Chiar si o cantitate foarte mica din acest condiment suprima apetitul si imbunatateste circulatia dintre celule.

4. Ciocolata neagra

antrenament pentru celulita

Vesti bune! Daca te lupti cu celulita nu trebuie sa renunti la toate deliciile. Ciocolata neagra contine antioxidanti care reduc celulita si imbunatatesc functiile celulelor.

5. Humus

antrenament pentru celulita

Humusul are un indice glicemic scazut, ceea ce inseamna ca este o sursa ideala de energie pentru organism. Datorita cantitatii mici de glucoza care se elibereaza in sange, scade nivelul de insulina produs de organism. Insulina este un hormon de depozitare a grasimilor, iar humusul are un indice glicemic scazut, ceea ce inseamna ca impiedica formarea de celule grase.

Sursa:

fitnessmagazine.com

Program de antrenament care te scapa de celulita (+ sfaturi de nutritie)
5 (100%) 1 vot(uri)

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.