Slabeste 4 kilograme in 2 saptamani cu cele mai simple retete!

0
7585

Female became skinny and wearing old jeansFrumusetea este in foarte mare masura o mostenire genetica. Ai mostenit nasul acvilin al bunicii, ochii patrunzatori ai tatalui si silueta para a mamei. Cumva, desi ne e greu sa admitem, toate acestea formeaza un intreg ce da definitia esteticului. Tocmai de aceea frumusetea naturala este intotdeauna ravasitoare.

Cu toate acestea, pana si femeile catalogate ca fiind „cele mai frumoase din lume”, atunci cand se privesc in oglinda observa unul sau mai multe defecte. Idealul de frumusete feminina este intr-o continua evolutie, iar noi ne supunem cuminti trendului, chiar daca uneori o facem de dragul imaginii si mai putin de dragul nostru. Ceea ce ma bucura insa nespus este ca lumea trece usor de la „skinny” la „healthy”, iar siluetele subnutrite sunt treptat inlocuite cu cele svelte si puternice – asa cum ar trebui sa arate, dupa parerea mea, femeia secolului XXI.

O multime de diete, nimic folositor?

Sunt o multime de diete in lume, de la cele mai drastice, pana la cele mai permisive sau chiar inutile. Termenul dieta a devenit periculos, referindu-se deseori la practici ilicite sau retete drastice care pericliteaza sanatatea. Recomandarea mea va fi intotdeauna aceea de a cere un plan pentru slabit de la un cabinet specializat sau de la un nutritionist, pentru a te asigura ca nu-ti pui sanatatea in pericol.

In orice caz, nu oricine are resursele financiare sau timp suficient pentru un astfel de plan pentru slabit. Am gasit o lista pe care eu o consider eficienta si sanatoasa, cu retete asemanatoare celor cu care suntem deja obisnuite, dar care contin numarul optim de nutrienti de care ai nevoie pentru a nu te simti slabita de-a lungul unei zile. Dieta este de 1.350 de calorii pe zi si trebuie sustinuta cu exercitii fizice pe care le voi exemplifica la punctul 3.

4 kilograme in 2 saptamani, fara infometare!

Idei pentru micul dejun (400 calorii fiecare)

Alege o idee pentru fiecare zi!

Omleta cu legume

Bate 2 oua mari si gateste-le la foc mic cu o lingurita de ulei de masiline extra virgin. Presara deasupra o jumatate de cana de mozarella in timp ce ouale se gatesc, apoi adauga o jumatate de rosie cubulete, stropeste totul cu putin otet balsamic si adauga putina sare de mare si 8 frunze de busuioc proaspat.

mic-dejun-omleta

Unt de arahide si o nectarina

Intinde 1 lingura de unt de arahide pe 2 felii de paine toast din faina integrala. Taie o nectarina cubulete si pune-le deasupra. Mai poti adauga si putin ghimbir, in functie de preferinte.

mic-dejun-unt-de-arahide

Fulgi de ovaz cu iaurt

Foloseste iaurt simplu, in locul celui care contine indulcitori si elimina 70 de calorii.

Amesteca un iaurt mic (200 g), preferabil grecesc, cu 2-3 linguri de fulgi de ovaz sau 2-3 linguri de grau expandat si o piersica taiata cubulete.

mic-dejun-iaurt

 Idei pentru pranz si cina (400 de calorii fiecare)

Alege doua dintre aceste variante in fiecare zi!

Cheesburger cu carne de curcan si guacamole

Gateste o bucata de 75 de grame de carne de curcan (sub 7% grasime) pe gril folosind doar piper si sare. Taie o chifla din cereale integrale si intinde pe ambele parti 1 lingura si jumatate de guacamole, peste care pune o felie de branza, 2 felii mari de ceapa, 2 felii de rosie si salata verde. Serveste burgerul alaturi de o salata din spanac stropita cu otet de vin.

pranz-cheesburger

Paste cu spanac

Pentru aceasta reteta ai nevoie de: 100 g spanac proaspat, o mana de migdale, cateva frunze de busuioc proaspat, 2 lingurite oregano proaspat tocat, un varf de lungurita piper, 1 catel de usturoi tocat, 2 linguri supa de legume, 2 lingurite suc de lamaie, un varf de lingurita de sare, 2 linguri ulei de masline, 25 g parmezan, 200 g paste.

Mod de preparare:

Pune spanacul intr-un bol termorezistent, in cuptor, la temperatura ridicata, pentru cca. 2 minute, apoi scoate-l si lasa-l la racit.

Peste spanac adauga migdalele, apoi celelalte 4 ingrediente (busuioc, oregano, piper, usturoi) intr-un robot sau blender si mixeaza pana cand se marunteste totul. Adauga supa, sucul de lamaie si da totul prin blender inca 30 de secunde, dupa care adauga si uleiul. Muta toata compozitia intr-un bol si adauga parmezanul. Acopera-l cu o folie din plastic.

Gateste pastele confrom indicatiilor de pe ambalaj, dar fara sa adaugi sare. Scurge-le si peste ele adauga amestecul obtinut mai inainte. Deasupra mai poti adauga parmezan, dupa gust.

basil_pesto_linguine_e

Hot dog

Gateste pe gril un carnacior vegetal sau din pui, pune-l apoi intr-o chifla din paine integrala si adauga 2 lingurite de mustar, 2 linguri de muraturi tocate marunt, 2 felii de rosii cherry, 2 lingurite de arpagic si 1 lingura ardei rosu tocat marunt.

pranz-hot-dog

Homar invelit

Salata de homar se prepara astfel: 75 g homar fiert si gatit pe gril, 1 lingura iaurt grecesc, 1 lingurita tarhon tocat, un varf de lingurita boia si 1 lingurita de zeama de lamaie, sare de mare si piper.

Pe o tortilla din faina integrala, adauga salata verde, apoi pune amestecul de mai devreme si infasoara totul. Consuma-l alaturi de ardei copt, rosu.

pranz-homar

Salata greceasca cu humus

Intr-un bol  adauga un amestec de verdeturi (cum gasim in supermarket – amestec ce contine mai multe tipuri de salata), un castravete mediu taiat bacati si cateva rosii cherry intregi.

Gateste la gril 75 g de piept de pui, taie-l in bucati mai mici si adauga-l peste salata, alaturi de cateva felii de branza feta si 1 lingura de nuci pisate.

Pentru dressing: amesteca 3 linguri de humus cu 1 lingura de apa si 1 lingura si jumatate de suc de lamaie. Adauga-l peste salata si pipereaza totul dupa gust.

pranz-salata-humus

 

Pizza Glam

Cumpara un blat de pizza sau gateste-l chiar tu, iar deasupra adauga ciuperci, baby spinach,  condimentele preferate si sare de mare. Pune pizza la cuptor pentru 10 minute sau pana cand este gata.

pranz-pizza

Gustari (150 calorii)

Alege unul in fiecare zi!

Amestec de legume

Intr-un bol mic adauga 100 g de legume negatite si 100 g de legume fierte, condimentate cu sare si piper.

gustare-legume

Mar copt

Taie un mar pe jumatate, apoi fiecare jumatate in 6 felii si pune-le pe gril. Tine-le pana cand apar dungile maronii de la gril, apoi pune feliile intr-un bol si tine-le in cuptorul cu microunde inca un minut, pentru a deveni mai moi. Peste feliile de mar coapte, adauga 3 linguri de iaurt fara grasimi si putina scotisoara sau seminte de dovleac.

gustare-mar

Branza de capra si struguri

Amesteca 15 boabe de struguri de masa, taiati in doua, cu 25 g branza de capra si consuma-le ca atare.

Popcorn,  fistic si un cocktail delicios

Amesteca 2 maini de popcorn cu 12 bucati fistic, iar peste adauga sare si piper. Consuma-le alaturi de un cocktail racoritor  care are urmatoarea reteta: 2 linguri de mango sau lemon vodka, 2 linguri de nectar de mango si 6 linguri de apa cu lamaie sau cu lime.

gustare-struguri-branza

Inghetata cu ciocolata

Intr-un bol adauga 4 linguri de inghetata de ciocolata fara grasimi sau 4 linguri de iaurt inghetat fara grasimi cu 2 lingurite ciocolata amaruie tocata marunt. Adauga peste toate pudra de cacao si 1 lingura de frisca. Orneaza cu 3-4 frunze de menta.

gustare-inghetata

Exercitii pentru 2 saptamani, cu care slabesti 4 kilograme

Am scapat de dieta, acum sa trecem la partea interesanta… Exercitiile! Se numesc exercitii pliometrice (presupun contractii musculare rapide si puternice) si sunt printre cele mai „hot” tipuri de cardio, care au ca scop inlaturarea tesutului adipos si tonifierea intregului corp. Exercitiile ard in jur de 350 de calorii in 30 de minute. Suna promitator, nu?

Cum functioneaza programul de exercitii pliometrice:

Efectueaza antrenamentul de 4 ori pe saptamana. Acorda 30 de secunde fiecarei miscari in parte si odihneste-te 30 de secunde intre exercitii. Odata ce termini ciclul, odihneste-te pentru 2 minute si repeta-l de inca 2 ori.

Si vestea cea buna este ca nu ai nevoie de echipament special, doar de o banca sau un scaun. Este important sa ai incaltaminte adecvata deoarece sariturile pot pune presiune mare asupra talpilor si gleznelor.

Exercitiul 1.

Aseaza-te in fata unei banci sau a unui  suport mai inalt, in pozitia stand in picioare, cu picioarele departate la nivelul umerilor. Indoaie genunchii si coboara intr-o genuflexiune.

Apasa pe varfurile picioarelor, efectueaza o saritura usoara si aterizeaza pe ambele picioare revenind in pozitia de mai inainte (genuflexiune). Repeta timp de 30 de secunde.

2

Exercitiul 2.

Incepe cu picioarele departate mai mult decat latimea umerilor si prinde palmele caus, in fata. Indoaie genunchii si du coapsele in spate, efectuand o genuflexiune usoara.

Rapid, efectueaza o saritura cat de sus poti, ducand bratele deasupra capului, fara sa le desprinzi. Aterizeaza tot in pozitia de genuflexiune si repeta timp de 30 de secunde.

3

Exercitiul 3.

Aseaza un picior pe un stepper sau pe o treapta de scara. Impinge soldurile in spate in timp ce te apleci intr-o genuflexiune, iar coatele mentine-le paralel cu solul, apoi sari rapid ducand palmele la nivelul umerilor. Aterizeaza in pozitia initiala si repeta pentru 30 de secunde.

4

Exercitiul 4.

Incepe din pozitia stand, cu picioarele departate la nivelul umerilor. Paseste cu piciorul stang in fata si apleaca-te efectuand o fandare. Mentine genunchiul drept la acelasi nivel cu glezna.

Executa o saritura rapida schimband pozitia picioarelor in aer si aterizeaza cu piciorul drept in fata si cu cel stang in spate, tot intr-o fandare. Repeta alternativ 30 de secunde.

5

Exercitiul 5.

Aseaza-te cu picioarele pe o banca sau pe un suport stabil, in pozitia ghemuit si apuca cu palmele partile laterale ale bancii/ suportului. Ridica trunchiul deasupra bancii si revino tot in pozitia ghemuit. Repeta timp de 30 de secunde.

6

Exercitul 6.

Plaseaza un picior pe un stepper sau pe treapta unei scari, iar pe celalalt mentine-l la sol. Indoaie usor genunchii si coatele (la nivelul trunchiului). Ridica piciorul de la sol pana cand ajungi in pozitia de stat pe varfuri, mentine 1 secunda si revino la pozitia initiala. Repeta 15 secunde pentru un picior si 15 pentru celalalt.

7

Exercitiul 7.

Incepe din aceeasi pozite stand, cu picioarele departate la nivelul umerilor si genunchii usor indoiti, iar mainile indoite de la cot la nivelul trunchiului. Apleaca-te de la talie si ridica piciorul stang de la sol, ducandu-l in spate simultan cu mana dreapta (opusa). Apasa pe piciorul drept si adu rapid piciorul stang in fata, indoit usor de la genunchi.

Apasa pe piciorul stang si revino printr-o saritura usoara pe cel drept, ducandu-l pe cel stang in spate. Repeta alternativ 30 de secunde.

8

 

Exercitiul 8.

Aseaza-te cu fata la podea si cu picioarele apropiate, sprijinindu-te pe varful picioarelor si pe antebrate (care sunt prinse caus in fata). Umerii trebuie sa fie la aceeasi linie cu coatele.

Incordeaza abdomenul si departeaza picioarele mai mult decat latimea umerilor printr-o saritura usoara, dar fara sa schimbi pozitia bratelor. Repeta de 30 de ori.

9

Ce spuneti? Vi se pare un plan bun? 🙂

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.