Sa slabesti intr-o anumita parte a corpului sau fenomenul „spot reduction” pare o metoda de slabit foarte plauzibila pentru multi. Pana la urma, daca te antrenezi intr-o anumita zona, ar trebui sa slabesti NUMAI acolo, nu? Un studiu efectuat de Universitatea din California a scos la iveala, inca din 1971, ca „spot reduction” este mai degraba un mit. Studiul a fost facut pe un grup de tenismeni. Daca ar fi trebuit sa slabeasca doar intr-o anumita parte a corpului, atunci acestia ar fi trebui sa aiba mai multa grasime pe o mana fata de cealalta, de vreme ce se folosesc mai degraba de una singura la antrenamente si in competitii.
Motive pentru care spot reduction nu este posibil
Se pare ca exista cateva motive fiziologice pentru care pierderea de grasime directionata nu functioenza:
1. Celulele adipoase (cu grasime) poarta numele de trigliceride. Celulele musculare nu pot folosi trigliceridele drept combustibil direct. E ca si cum ai incerca sa pornesti o masina direct cu petrol. Trigliceridele sunt defalcate in glicerol si acizi grasi liberi, care apoi intra in fluxul sangvin. Drept urmare, grasimea folosita drept energie in cadrul antrenamentelor este cea prelucrata, iar prin sange ajunge in orice parte a corpului, nu numai intr-o anumita zona.
2. Daca nu arzi indeajuns de multe calorii, nu vei reusi sa slabesti in nicio parte a corpului. O jumatate de kilogram de grasime este echivalent cu 3500 de calorii. In realitate, este mult mai bine sa faci exercitii complete, care vizeaza mai multe parti ale corpului si sunt mai intense, decat sa faci 200 de abdomene pe zi. Exercitiile in intervale pot fi extrem de eficiente pentru ca se bazeaza pe o formula simpla: ardere, repaus, crestere metabolica. In orice caz, antrenamentele care sunt destinate numai unei anumite parti ale corpului nu trebuie ignorate. Motivul este simplu: tonifierea muschilor. Nu veti avea niciodata muschi foarte tonifiati daca faci cardio si atat. Exercitiile intense, cu greutati si la aparate pot face cu succes acest lucru.
3. Sa nu uitam de alimentatie! Pana la urma, poti sa arzi 500 de calorii in cadrul unui antrenament, sa faci spot reduction, iar rezultatele sa nu se observe. Motivul este simplu: ai consumat mai mult decat ai ars. Iar formula de slabit este exact opusa.
Asadar, tine minte ca grasimea dintr-o anumita zona nu dispare daca faci exercitii care vizeaza numai acea zona. Arde calorii, fa antrenament intes. Iar cele 100 de abdomene poti sa le faci pentru a avea un abdomen tare si plat, care sa arate perfect in costum de baie 😉
Sau celebra replica “vreau sa slabesc de-aici (apuca grasimea de pe abomen), da-mi sa fac abomene”.
Dar sunt si altii care lucreaza zilnic abdomenul, din pacate, cu experienta chiar, crezand ca six-pack-ul va “pop-up” dintr-o data.
E ciudat cum persista prostia cu sutele de ”abdomene”pe zi in ciuda dovezilor stiintifice si a bunului-simt…