Ce mancam dimineata pentru a manca mai putin intreaga zi?

8
13853

ce mancam dimineata

Daca… si ce mancam dimineata

Exista cateva reguli simple pe care ar trebui sa le respecti daca iti doresti sa scapi mai usor de grasimea in exces. Una dintre ele, si cel mai des incalcata, este micul dejun in fiecare dimineata.

Importanta micului dejun pentru silueta este una decisiva, intrucat daca sarim peste el sunt sanse foarte mari sa mancam mai mult dupa-amiaza si in special seara, cand fiecare dumicat se aseaza confortabil pe coapse si pe fund… Dar foarte mult conteaza si ce mancam diminteata, caci anumite alimente sunt mult mai eficiente in a regla apetitul de-a lungul zilei.

Numitorul lor comun? Proteinele.

Ce mancam dimineata pentru a slabi

Un studiu citat prezentat de Shape.com realizat pe adolescenti, persoane care in general sar peste masa de dimineata, a confirmat faptul ca micul dejun reduce senzatia de foame de-a lungul intregii zile, in special daca acesta este format din alimente cu un continut proteic mare.

In cazul persoanelor care au consumat proteine de dimineata, regiunile creierului care declanseaza senzatia de foame au fost stimulate intr-o masura mai mica in timpul zilei, motiv pentru care este indicat sa consumam in jur de 10g de proteine la micul dejun.

Asadar, ce mancam dimineata pentru a acoperi necesarul de proteine?

ce mancam dimineata
Branza cottage: de multe ori am insistat asupra acestui aliment ideal pentru curele de slabit, cu putine calorii, dar cu un continut mare de proteine. O jumatate de cana de cottage cheese cu un continut mic de grasime reprezinta aproximativ 15g de proteine si merge de minune cu o felie de paine integrala prajita, bucatele de fructe proaspete, rosii si busuioc aromat, avocado, nuci sau seminte.

In plus, este gustoasa, racoritoare si usoara, o poti consuma oriunde si este o sursa minunata de energie pentru intreaga zi!

Soia: soia este o alternativa excelenta la carne, reducand nivelul colesterolului si diminuand riscul de boli de inima, inatrind oasele  si prevenind osteoporoza (datorita continutului mare de calciu, magneziu sau bor) si reprezentand o sursa minunata de proteine. O cana de lapte de soia inseamna aproximativ 7g de proteine, iar un sfert de cana de boabe de soia, 14g de proteine de calitate.

Iaurt: de pe lista cu ce mancam dimineata nu ar trebui sa lipseasca iaurtul. O portie de iaurt grecesc iti poate furniza chiar si 15g de proteine si poate reprezenta un mic dejun perfect alaturi de fructe uscate, nuci sau seminte, cereale integrale sau fulgi de ovaz.

ce mancam dimineataOua: “un ou de dimineata este aur”… iar continuarea o stii. Asadar, de ce sa nu profitam de acest moment ideal al zilei pentru a manca un ou fiert care ne ofera in jur de 6g de proteine si doar 70 calorii? Vei fi uimit de eficienta unui astfel de mic dejun in a inlatura senzatia de foame pentru o perioada indelungata, oul consumant de dimineata (preferabil fiert, nu prajit sau omleta) actionand asupra nivelului de grelina, hormon responsabil de cresterea apetitului.

Cereale integrale: atunci cand alegem ce mancam dimineata, trebuie sa avem in vedere si cerealele integrale, in special daca acestea contin si migdale, nuci sau seminte, care pot face ca o cana de cereale sa insemne chiar si 6g de proteine pentru un mic dejun consistent.

Asadar, iata ce e bine sa mancam dimineata pentru a deschide mai rar frigiderul… seara. Pofta buna! 😉

Ce mancam dimineata pentru a manca mai putin intreaga zi?
Ti-a placut?

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

8 COMENTARII

  1. Ma ne am “americanizat” de tot ! Nu mai stim sa “speak” limba romana. Trebuie sa ne luam “personal trainer” ca antrenor personal nu se mai poarta! E “ok” ca bine n-are cum! Toti analfabetii stiu de “job” caci loc de munca e lung sa spui! Hormonul GRELINA nu gherlina ! Aia o porti tu la gat ! Habar nu aveti sa scrieti corect un articol! “speak your mind” Ca sa-mi spun parerea nu mai stiu in romana s-o fac? “You like sex ” tot in “americaneste”??

    • Buna Sanda! Ideal este sa combini exercitiile cardio cu cele cu greutati, extrem de importante pentru postura, rezistenta, dar si pentru imbunatatirea metabolismului si, automat, pentru a slabi mai usor (poti citi mai multe despre beneficiile lor aici http://www.topfitness.ro/exercitii-antrenament/greutati-in-fitness/). Apoi, depinde foarte mult si de organismul tau, de cat de obisnuita esti cu exercitiile fizice, dar extrem de important este sa cresti timpul dedicat lor treptat, daca esti la inceput.
      Inca ceva, daca iti place sa alergi, mare atentie si la alimentatie. Aici gasesti cateva alimente minunate pentru alergatori http://www.topfitness.ro/frumusete-sanatate/alimente-bune/

      Eu iti recomand Intrerval Training ( http://www.topfitness.ro/exercitii-antrenament/program-de-antrenament/ ), antrenament care include exercitii cardio si care, conform specialistilor, ofera cele mai bune rezultate.
      Mult succes si asteptam vesti de la tine! 🙂

  2. cottage cheese …haide sa fim seriosi, o sa merg la piata sa cer un kg de cottage cheese.
    din cate stiu eu cottage cheese este urda de la noi, dar nu va straduiti sa faceti un articol in romaneste, ar fi prea mare efortul.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.