Ce mancam dupa sport? 5 idei de gustari delicioase

6
7549

dupa sport

Dupa sport… la masa!

Pentru a te bucura de un antrenament reusit si pentru a-ti atinge obiectivul, fie ca acesta este eliminarea kilogramelor in plus sau tonifierea muschilor, este foarte important ce mananci, in special dupa sport. Cele cateva zeci de minute de efort fizic pot fi epuizante, iar de multe ori gresim repezindu-ne la frigider, in ideea ca oricum am consumat destule calorii si.. “avem voie”.

Ei bine, lucrurile nu stau deloc asa, iar masa de dupa sport este esentiala pentru repararea tesutului muscular si refacerea depozitului de glicogen, asadar pentru a obtine trupul dorit cat mai repede si mai usor.

5 Gustari ideale dupa sport

Hummus si pita integrala. ¼ cana de humus si o pita din cereale integrale inseamna aproximativ 280 calorii, dar si o portie sanatoasa de proteine si carbohidrati cu absorbtie lenta, care iti va oferi o senzatie de satietate de lunga durata. Sa nu uitam nici de cantitatea semnificativa de vitamina B, E, fier, calciu, magneziu si mangan din deliciosul humus!

Ton pe o felie de paine integrala. Combinatia de carbohidrati si proteine functioneaza cel mai bine pentru refacerea musculara dupa sport, iar 110 – 115g de ton proaspat si o feliuta de paine integrala poate fi alegera perfecta, fara a depasi 180 calori. Adauga si un strop de lamaie si bucura-te de o gustare sanatosa si consistent!

Piept de curcan cu cascaval si feliute de mar. 110 g de piept de curcan preparat dietetic, o feliuta de cascaval cu un continut mai mic de grasime si un mar mediu taiat in felii subtiri inseamna aproximativ 250 calorii, dar si o gustare ideala dupa sport, datorita continutului mare de proteine, fibre si carbohidrati.  Satios si racoritor!

Biscuiti din cereale integrale cu cascaval: biscuitii bogati in fibre si cascavalul cu un continut mic de grasime, dar mare de carbohidrati si proteine te pot pune rapid pe picioare dupa o ora de efort intens la sala. Totusi, nu exagera: 6 biscuiti si o bucatica de cascaval reprezinta o portie suficient de mare care-ti va reda puterile si te va ajuta sa indepartezi foamea, fara a-ti pune in pericol silueta.

Shake proteic cu banana: combina doua portii de concentrat proteic din zer cu apa si jumatate de banana in blender si vei obtine un shake bogat in proteine si carbohidrati, cu doar 250 calorii (aproximativ).

Alte gustari potrivite dupa sport, pentru refacere musculara…

dupa sport
… pot fi o omleta (cu sau fara galbenus, daca vrei sa eviti coleserolul) cu legume (broccoli, ardei, ceapa verde etc.), un iaurt simplu cu fructe de padure (proaspete sau inghetate), fulgi de ovaz cu lapte degresat, branza cottage cu legume proaspete sau chiar fructe sau alune, nuci si migdale cu fructe uscate.

Ei, numai gandindu-te la aceste bunatati parca ai mai mult spor la sala, nu-i asa? 😉

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

6 COMENTARII

  1. Eu am inceput sa alerg seara pe banda aproximativ pe la ora 7 deoarece atunci imi permite timpul.am probleme cu grasimea de pe burta doar.as vrea sa stiu ce pot sa mananc dupa antrenament,fiind o ora tarzie si mai ales ca am frica ca acea grasime nu dispare daca mananc:))

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.