Exercitii pentru spate, impotriva durerilor si a… colaceilor
Vara se apropie cu pasi repezi, iar daca si tu te numeri printre cei care resimt efectele orelor lungi petrecute in fata calculatorului sau nu sunt perfect pregatiti pentru tinutele de vara, iti propun cateva exercitii pentru spate foarte usoare, de facut in intimitatea propriei locuinte.
Asadar, sa incepem!
5 exercitii pentru spate: adio dureri si grasime in exces!
1. Iata unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru spate: aseaza-te pe o salteluta in genunchi si palme, trage aer in piept si ridica gatul si capul, arcuind spatele.
Expira, arcuind spatele astfel incat sa capete o forma convexa, lasand capul in jos.
Trage de solduri in spate, lasa-ti pieptul in jos, cat mai aproape de genunchi, si sprijina-ti fruntea de podea, intinzand bratele in fata.
Repeta miscarea de 6 ori.
2. Intinde-te pe spate pe salteluta ,cu genunchii indoiti, si respira adanc.
Exprira si adu genunchiul stang la piept, tinandu-l cu mainile.
Inspira si intinde piciorul in sus. Repeta miscarea de 3 ori.
La a patra miscare de acest gen, mentine piciorul drept si deseneaza cerculete in aer din glezna.
3. Intinde-te pe podea cu fata in sus, bratele pe langa corp, palmele pe podea.
Inspira, impinge in talpi si ridica fundul, pana cand corpul tau formeaza o diagonala de la genunchi pana la gat.
Expira si coboara-ti trupul.
Repeta miscarea de 6 ori.
4. Intinde-te pe podea pe spate, cu genunchii indoiti, orientati in exterior, si talpile impreunate.
Inspira adanc, apoi expira si incordeaza coapsele, unind genunchii.
Repeta miscarea de 10 ori.
5. Intinde-te pe burta pe salteluta de gimnastica, sprijinindu-te in palme.
Lasa fruntea pe podea, inspira, apoi ridica pieptul, arcuind spatele.
Simultan, ridica piciorul drept cat de mult poti, fata insa a misca soldurile.
Mentine pozitia cateva secunde, apoi coboara piciorul si repeta miscarea cu celalalt picior.
Nu-i asa ca nu par deloc dificile aceste 5 exercitii pentru spate, extrem de eficiente? Si nici nu-ti vor incarca programul, dar te vei simti mult mai bine daca vrei reusi sa le strecori printre activitatile tale zilnice.
Spor!
Sursa imagini: Fitnessmagazine.com
