Antrenamentul perfect pentru femei la 40 de ani

Femei la 40 de ani: ce probleme putem evita cu ajutorul sportului

Sportul nu se face doar pentru frumusete sau silueta, ci in primul rand pentru sanatate! Iar miscarea este de o importanta desavarsita nu doar in copilarie sau la adolescenta, ci si la maturitate, in special pentru a preveni problemele de sanatate asociate cu inaintarea in varsta. Din acest motiv, astazi vom vedea cum arata un antrenament pefect pentru femei aflate la varsta de 40 de ani.

Acest antrenament, propus de specialistii de la Health.com, este menit a preveni acumularea de grasime excesiva in jurul taliei (datorita faptului ca, la aceasta varsta, corpul produce cortizol in cantitati mai mari), dar si afectiunile cardiovasculare sau diminuarea densitatii osoase.

Antrenament cardio pentru femei la 40 de ani – 35 minute

Exercitii pentru imbunatatirea densitatii osoase, prevenirea osteoporozei si imbunatatirea coordonarii, fara a pune presiune mare pe articulatii:

1. Mers vioi 5 minute pentru incalzire;

2. Mers vioi pe o panta nu foarte inclinata, apoi jogging usor inapoi;

3. 20 fandari in mers;

4. Mers vioi 5 minute;

5. Repeta pasul 2 timp de 20-25 minute;

6. 2-3 minute de jogging usor +2-3 minute de mers lejer.

Antrenament cu greutati pentru femei la 40 de ani – 15 minute

Exercitii pentru imbunatatirea densitatii osoase, cresterea flexibilitatii corpului si a echilibrului.

Vei avea nevoie de 2 gantere usoare si o minge de fitness (stability ball).

1. Stai dreapta, tinand cate o gantera in fiecare mana, bratele pe langa corp, palmele orientate in interior.

Fa un pas in spate cu piciorul stang, atingand solul doar cu varful piciorului. Inclina-ti trupul din solduri, lasand bratele sa atarne si apropiind greutatile de podea, pana cand spatele si piciorul stand devin paralele cu podeaua.

Revino la pozitia de start si repeta miscarea de 10 ori pe fiecare picior.

2. Stai dreapta, cu o gantera in fiecare mana, coatele indoite si ganterele aduse in dreptul umerilor, palmele orientate in interior. Ridica piciorul stang, indoind genunchiul la 90°. Repeta miscarea de 8 ori pe fiecare picior.

3. Aseaza-te pe o stability ball sau pe un scaunel, tine spatele drept si picioarele usor departate. Ia cate o gantera in fiecare mana, ridica piciorul stang aproximativ 5cm de la podea, apoi ridica bratele la inaltimea umerilor, palmele orientate in jos. Coboara bratele si repeta miscarea de 8 ori pe fiecare picior, alternand picioarele.

4. Un exercitiu ce pare usor mai dificil, dar nu este deloc: aseaza-te cu pieptul pe o stability ball, apoi mergi in maini pana cand mingea ajunge sub gambe. Din aceasta pozitie de flotare, indoaie usor genunchii, lasandu-ti pieptul in jos, fara insa a atinge podeaua. Indreapta bratele si repeta miscarea de 8 ori.