Exercitii abdominale pentru cei care au probleme cu spatele

0
4736

Persoanele care au probleme cu spatele trebuie sa aiba mare grija atunci cand lucreaza muschii abdominali. Miscarea soldurilor si a coloanei vertebrale trebuie sa fie pastrata la un nivel minim si este indicat sa consultati un fizioterapeut inainte de a incepe un program de antrenament mai dur.

Trunchiul corpului poate fi definit ca totalitatea muschilor si tesuturilor conjunctive care inconjoara coloana vertebrala, asa ca asigurati-va ca nu puneti presiune numai pe zona abdominala, ci pe toate grupele de muschi, pentru a evita problemele de sanatate.

Exercitii abdominale care previn problemele de spate

Exercitii de stretching inainte de toate!

back_muscle1

Abdomene clasice

Sunt cele mai cunoscute in atrenanarea muschilor abdominali. Pentru a nu pune presiune prea mare asupra coloanei, urmeaza aceste instructiuni.

1. Aseaza-te pe spate si ridica indoie un genunchi.

2. Ridica usor umerii, pozitioneaza palmele la ceafa, ridica-te usor, inspira si revino la pozitia initiala. Fa 4-6 repetari.

probleme-cu-spatele

Inclinari pelviene

Aceste exercitii nu numai ca intaresc musculatura abdominala, dar imbunatatesc si postura. Aminteste-ti sa respiri normal, chiar daca ai tendinta sa-ti tii respiratia in timpul efectuarii exercitiilor.

1. Aseaza-te pe spate si indoaie genunchii, mainile raman intinse pe langa corp.

2. Incordeaza abdomenul si fesele, apasa cu talpile pe podea si ridica posteriorul.

3. Mentine cateva secunde si elibereaza. Fa 8-10 repetari.

probleme-cu-spatele1

Flexia genunchiului

1. Intinde-te pe podea, in pozitie laterala si sprijina-te cu capul in palma.

2. Cu cealalta mana, apuca piciorul opus si trage-l in spate, pana cand simti o presiune la nivelul coloanei.

Atentie! Nu exagera. Mentine atata timp cat te simti confortabil. Fa 4-8 repetari.

3

Exercitii Superman

Sunt cele mai eficiente pentru persoanele care au probleme cu spatele.

1. a) Aseaza-te cu fata in jos, mainile si picioarele intinse.

b) Contracta muschii abdominali si ridica in acelasi timp barbia si varfurile picioarelor.

c) Mentine pozia cat de multi poti si repeta de 4-8 ori.

probleme-cu-spatele3

2. a) Ramai in aceasi pozitie

b) Intinde foarte mult palmele in fata si ridica picioarele cat de mult poti

c) Fa 4-8 repetari

3. La fel ca la exericiul precedent, numai ca alternezi picioarele

4. Tot din aceasi pozitie, ridica mainile cat poti de mult si fa 4-8 repetari.

 

 

 

 

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.