10 seturi pentru stimularea metabolismului

0
1671
stimularea-metabolismului

Metabolismul se refera la toate transformarile biochimice si energetice care au loc in organism, implicand schimburi de materii si energii care ne fac sa „functionam” in conditii optime. Stimularea metabolismului prin activitate fizica este probabil cea mai eficace metoda de a pierde kilogramele in plus. Sa nu uitam insa ca exercitiile fizice pot face minuni atata timp cat sunt o actiune constanta in viata noasta. Ce spui de un set de exercitii simple pentru un inceput de saptamana activ?

Exercitii simple pentru stimularea metabolismului

Exercitii pentru spate si piept

Acest exercitiu vizeaza tonifierea spatelui si a bicepsilor

–          Ia cate o greutate in fiecare mana, tine picoarele usor departate, bratele pe langa corp

–          Apleaca-te in fata pana la 90°, astfel incat spatele sa fie paralel cu podeaua

–          In timp ce te apleci, adu greutatile la nivelul sanilor, ducand coatele in spate

–          Fa 10 seturi.

stimularea-metabolismului

Ridicarea bazinului

–          Cu aceleasi greutati in ambele maini, intinde-te pe spate si indoaie genunchii

–          Ridica bazinul la 45 °, sprijinindu-te pe coate (cu greutatile in mana)

–          Ramai in aceasta pozitie si fa 10 seturi, radicand si coborand greutatile.

stimularea-metabolismului

Flotari pe varfuri pentru tricepsi

–          Sprijina-te cu mainile pe podea, coatele paralele cu umerii

–          Apropie picioarele si ridica-te pe varfuri

–          Tine posteriorul usor ridicat si indoaie coatele, dar nu veni pana aproape de podea, ci ramai undeva la jumatatea distantei dintre podea si pozitia initiala

–          Fa 10 seturi.

Exercitii pentru fese

–          Ramai cu palmele pe podea si sprijina-te pe un genunchi (la 90° fata de podea), iar pe celalalt indoaie-l la 45 °, in sus

–          Fa 10 fandari cu piciorul pe care il tii ridicat, incercand sa-l ridici cat de sus poti

–          Executa acelasi exercitiu si pentru celalalt picior.

stimularea-metabolismului

Ridicari intr-un picior

–          De data aceasta ai nevoie de un scaun

–          Stai in picioare si spijina-te de spatarul scaunului cu ambele maini

–          Ridica un picior, iar pe celalalt tine-l pe podea

–          Ridica-te pe varfuri si coboara timp de 10 seturi, apoi schimba piciorul si fa inca 10 seturi.

stimularea-metabolismului

Forfecari pentru un abdomen plat

–          Din pozitia stand pe spate, ridica picioarele la aproximativ 30-50 cm de podea

–          Tine mainile la ceafa si ridica-te

–          Ramai in aceasta pozitie si roteste-te ducand mana stanga inspre genunchiul drept, pana cand reusesti sa le apropii

–          Fa la fel si pentru celalalta parte, cate 10 seturi pentru fiecare.

stimularea-metabolismului

Dupa cum probabil ti-ai dat seama, acestea sunt exercitii ceva mai dificile, care solicita o energie sporita, tocmai de aceea sunt perfecte pentru stimularea metabolismului. Nu uita sa te hranesti sanatos si sa ai mai multe mese pe zi! Continutul scazut de calorii nu este o metoda eficienta pentru pierderea grasimilor.

Mai multe despre metabolism si accelerarea lui aici.

 

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.