Surplusul de grasime din regiunea abdominala este, sa recunoastem, inestetic. Desigur, ne putem folosi de diferite trucuri vestimentare care sa ascunda kilogramele in plus. Dar ce ne facem vara, cand ne dorim atat de mult sa imbracam acel costum de baie deux–pieces? Incercam aceste trucuri pentru un abdomen plat!
10 trucuri pentru un abdomen plat, de invidiat
Formula secreta pentru un abdomen plat include un plan alimentar sanatos si exercitii fizice care sa contribuie la eliminarea surplusului de kilograme din regiunea abdominala.
1. Fii calma!
Anxietatea stimuleaza secretia de cortizol, hormon care contribuie la depozitarea grasimilor, in special in regiunea abdominala. S-a demonstrat ca exercitiile de respiratie au efecte calmante, asadar, incearca sa le practici la intervale de cate o ora. Inspira adanc timp de 5 secunde, si expira timp de 10 secunde. Repeta de 5-10 ori. Incearca! Vei fi surprinsa de rezultate.
2. Exercitii cardio pentru un abdomen plat
O rata metabolica mare este esentiala pentru un abdomen plat. Cu cat ai mai multa masa musculara, metabolismul tau va fi mai rapid si vei vei arde mai multe calorii. Antrenorii de fitness recomanda 2-3 antrenamente cardio pe saptamana, care sa te ajute sa scapi de surplusul de grasime si sa-ti dezvolti musculatura, in acelasi timp.
CITESTE SI: 12 exercitii cardio pentru slabit
Abdomen plat in 2 saptamani- program de antrenament si sfaturi de nutritie
3 smoothie-uri pentru un abdomen plat
6 exercitii Pilates pentru abdomen
Exercitii abdomen – ghid de antrenament complet
3. Bea ceai verde!
Numeroase studii au demonstrat ca antioxidantul din ceaiul verde, EGCG, stimuleaza metabolismul si sprijina arderea grasimilor din regiunea abdominala.
4. Mai mult potasiu
Atunci cand nivelul de potasiu si sodiu din organism este scazut, corpul tau retine mai multa apa. Asadar, pentru a mentine un nivel optim al sodiului, incorporeaza in alimentatie mai multe alimente bogate in potasiu, cum ar fi fasolea, spanacul sau cartofii.
5. Evita alimentele prajite!
Grasimile din alimentele prajite sunt digerate mai lent, iar acest lucru poate accelera depunerile de grasimi in regiunea abdominala.
6. Include grasimi sanatoase!
Grasimile mononesaturate- avocado, nuci, masline- stimuleaza oxidarea depunerilor de grasime. In plus, consumate, ele dau o senzatie indelungata de satietate si te vor impiedica sa mananci mai mult decat organismul are nevoie.
CITESTE SI: 5 alimente bogate in grasimi sanatoase
7. Renunta la alimentele dietetice!
Alimentele asa-zise dietetice contin numeroase adaosuri de indulcitori artificiali care, printre altele, provoaca balonare. Daca iti doresti un abdomen plat, indicat este sa le elimini din alimentatie.
8. Atentie la postura!
O postura corecta te va ajuta sa fii mai supla cu aproximativ 2 kilograme. Insa pentru a avea o postura corecta este esential sa-ti dezvolti musculatura din partea superioara a corpului, in special muschii pectorali si ai spatelui.
9. Incorporeaza alimente bogate in fibre!
Alimentele bogate in fibre sunt nemaipomenite in dietele pentru slabit, mai ales atunci cand tintesti regiunea abdominala, sprijinind functionarea sistemului sigestiv. Cantitatea optima de fibre este de 22-25 de grame pe zi. Cei mai multi nutritionisti recomanda fulgii de ovaz, esential intr-o dieta.
10. Detoxifiaza-te!
Nu doar ceea ce mananci iti poate veni in ajutor in lupta cu surplusul de kilograme din regiunea abdomenului, ci si bauturile pe care le alegi pentru a te hidrata. Un truc la indemana este un pahar de apa calda cu lamaie dimineata, pe stomacul gol. Astfel vei stimula arderea grasimilor si detoxifierea.
Intre timp, incearca sa reduci consumului alimentelor care provoaca balonare, cum ar fi:
- produsele lactate;
- mere si pere;
- alimente sarate;
- guma de mestecat;
- bauturile carbogazoase;
Sursa:
