10 trucuri pentru un abdomen plat

0
5502
abdomen plat

Surplusul de grasime din regiunea abdominala este, sa recunoastem, inestetic. Desigur, ne putem folosi de diferite trucuri vestimentare care sa ascunda kilogramele in plus. Dar ce ne facem vara, cand ne dorim atat de mult sa imbracam acel costum de baie deuxpieces? Incercam aceste trucuri pentru un abdomen plat!

10 trucuri pentru un abdomen plat, de invidiat

Formula secreta pentru un abdomen plat include un plan alimentar sanatos si exercitii fizice care sa contribuie la eliminarea surplusului de kilograme din regiunea abdominala.

1. Fii calma!

abdomen plat

Anxietatea stimuleaza secretia de cortizol, hormon care contribuie la depozitarea grasimilor, in special in regiunea abdominala. S-a demonstrat ca exercitiile de respiratie au efecte calmante, asadar, incearca sa le practici la intervale de cate o ora. Inspira adanc timp de 5 secunde, si expira timp de 10 secunde. Repeta de 5-10 ori. Incearca! Vei fi surprinsa de rezultate.

2. Exercitii cardio pentru un abdomen plat

abdomen plat

O rata metabolica mare este esentiala pentru un abdomen plat. Cu cat ai mai multa masa musculara, metabolismul tau va fi mai rapid si vei vei arde mai multe calorii.  Antrenorii de fitness recomanda 2-3 antrenamente cardio pe saptamana, care sa te ajute sa scapi de surplusul de grasime si sa-ti dezvolti musculatura, in acelasi timp.

CITESTE SI: 12 exercitii cardio pentru slabit

Abdomen plat in 2 saptamani- program de antrenament si sfaturi de nutritie

3 smoothie-uri pentru un abdomen plat

6 exercitii Pilates pentru abdomen

Exercitii abdomen – ghid de antrenament complet

3. Bea ceai verde!

abdomen plat

Numeroase studii au demonstrat ca antioxidantul din ceaiul verde, EGCG, stimuleaza metabolismul si sprijina arderea grasimilor din regiunea abdominala.

4. Mai mult potasiu

abdomen plat

Atunci cand nivelul de potasiu si sodiu din organism este scazut, corpul tau retine mai multa apa. Asadar, pentru a mentine un nivel optim al sodiului, incorporeaza in alimentatie mai multe alimente bogate in potasiu, cum ar fi fasolea, spanacul sau cartofii.

5. Evita alimentele prajite!

abdomen plat

Grasimile din alimentele prajite sunt digerate mai lent, iar acest lucru poate accelera depunerile de grasimi in regiunea abdominala.

6. Include grasimi sanatoase!

abdomen plat

Grasimile mononesaturate- avocado, nuci, masline- stimuleaza oxidarea depunerilor de grasime. In plus, consumate, ele dau o senzatie indelungata de satietate si te vor impiedica sa mananci mai mult decat organismul are nevoie.

CITESTE SI: 5 alimente bogate in grasimi sanatoase

7. Renunta la alimentele dietetice!

abdomen plat

Alimentele asa-zise dietetice contin numeroase adaosuri de indulcitori artificiali care, printre altele, provoaca balonare. Daca iti doresti un abdomen plat, indicat este sa le elimini din alimentatie.

8. Atentie la postura!

abdomen plat

O postura corecta te va ajuta sa fii mai supla cu aproximativ 2 kilograme. Insa pentru a avea o postura corecta este esential sa-ti dezvolti musculatura din partea superioara a corpului, in special muschii pectorali si ai spatelui.

9. Incorporeaza alimente bogate in fibre!

abdomen plat

Alimentele bogate in fibre sunt nemaipomenite in dietele pentru slabit, mai ales atunci cand tintesti regiunea abdominala, sprijinind functionarea sistemului sigestiv. Cantitatea optima de fibre este de 22-25 de grame pe zi. Cei mai multi nutritionisti recomanda fulgii de ovaz, esential intr-o dieta.

10. Detoxifiaza-te!

abdomen plat

Nu doar ceea ce mananci iti poate veni in ajutor in lupta cu surplusul de kilograme din regiunea abdomenului, ci si bauturile pe care le alegi pentru a te hidrata. Un truc la indemana este un pahar de apa calda cu lamaie dimineata, pe stomacul gol. Astfel vei stimula arderea grasimilor si detoxifierea.

Intre timp, incearca sa reduci consumului alimentelor care provoaca balonare, cum ar fi:

  • produsele lactate;
  • mere si pere;
  • alimente sarate;
  • guma de mestecat;
  • bauturile carbogazoase;

Sursa: 

shape.com

womenshealthmag.com

10 trucuri pentru un abdomen plat
5 (100%) 1 vot(uri)

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.