Dieta daneza: plan alimentar si sfaturi utile – update 2020

Dieta daneza dureaza 13 zile, este foarte restrictiva, dar rezultatele sunt pe masura: te ajuta sa slabesti intre 7 si 10 kilograme, iti imbunatateste metabolismul si te scapa de celulita.

Dieta Daneza este unul dintre regimurile alimentare la moda care fac din ce in ce mai multi adepti. Insa tocmai pentru ca este atat de populara, ea are nevoie de o analiza atenta, atat din punct de vedere al ingredientelor, cat si al efectelor secundare si, de asemenea, de opinia profesionistilor.

In plus, parerile celor care au folosit-o deja vor servi drept puncte de vedere in aceasta analiza. Iata mai jos informatii utile, puse la cap pentru a-ti oferi tot ceea ce ai nevoie pentru a incepe aceasta cura cat mai informat.

Dieta daneza- restrictii mari, rezultate pe masura

Dieta daneza a fost conceputa astfel incat, la finalul ei, sa poti reveni la regimul tau alimentar obisnuit fara sa te preocupe efectul de yo-yo. Modificarile pe care aceasta dieta le aduce metabolismului pot dura pana la 2 ani.

Pentru ca dieta sa aiba rezultat trebuie sa respecti regulile fara nici cea mai mica abatere (o guma de mestecat, de pilda, poate face ca dieta sa devina ineficienta).

1. Ce este Dieta Daneza?

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Aarhus, Dieta Daneza este cunoscuta si ca Dieta Daneza de Spital. Este o dieta extrema, conceputa pentru a asigura o slabire rapida, de aproximativ 7-10 kg, in mai putin de doua saptamani. Ideea care se pare ca a stat la baza dietei daneze a fost aceea de a-i ajuta sa slabeasca pe pacientii supraponderali, aflati in proces de pregatire pentru o operatie.

Acesta este, de altfel, si motivul pentru care este cunoscuta si ca dieta de spital.
Astazi, insa, stim mult mai bine decat in trecut ca dietele extreme sunt periculoase. Astfel, desi dieta daneza include alimente sanatoase, este un mod foarte drastic de a slabi.

Planul alimentar al dietei daneze se vinde online, insa exista suficiente informatii despre acest plan incat sa iti putem fi de ajutor cu tot ce ai nevoie sa stii.
Regimul alimentar este destul de similar cu dieta Banting, care presupune un continut proteic mare si zero carbohidrati si zahar.

Dieta daneza este o dieta dificil de urmat, si este evident ca duce la o scadere rapida in kilograme, mai ales daca luam in discutie fotografiile “inainte” si “dupa” ale celor care au tinut aceasta dieta.
Medicii din prezent sunt reticenti in a recomanda aceasta dieta si evita sa sugereze in general un regim alimentar restrictiv, tocmai datorita caracterului sau extrem, insa atunci cand este necesar sa slabesti ultra rapid, dieta daneza se poate dovedi utila, desi trebuie sa o urmezi cu precautie.

2. De unde a pornit dieta daneza?

Dieta daneza a pornit din Copenhaga, in urma cu cateva decenii, si desi nu exista date exacte privind provenienta sa si numele celui care a conceput-o, ea a devenit cunoscuta drept regimul alimentar danez de spital. De aceea se crede ca e posibil sa fi fost conceputa de un medic, desi medicii de astazi stiu mai multe despre cum pot ajuta un pacient sa slabeasca. Desigur, e posibil sa fi fost inventata de oricine!

3. Ce promite dieta daneza?

Dieta daneza sustine ca cei care o urmeaza vor slabi intre 7 si 10 kg in 13 zile. Ea presupune un plan alimentar clar, care contine in primul rand carne slaba (de vita in primul rand), oua, cafea si salata verde sau spanac, insa si alte alimente precum iaurt, sunca sau legume, desi cantitatile si variatiile sunt limitate.

Fiind o dieta extrema, este evident ca toti cei care o tin vor slabi. Ca atare promisiunile legate de o greutate atat de mare eliminata intr-un timp atat de scurt sunt reale. Dar beneficiile pentru sanatate sunt minine, cu exceptia situatiei in care persoana in cauza este supraponderala. Chiar si pentru aceasta categorie, insa, dieta este una cu riscuri ce trebuie tinute sub control.

In plus, dieta daneza promite schimbarea metabolismului – astfel incat la finele ei vei mentine greutatea cu 10 kg mai mica si nu vei pune la loc kilogramele! – si eliminarea celulitei. Minunat, am putea spune, mai ales daca ai nevoie sa slabesti rapid. Insa cu ce pret?

4. Dieta daneza – restrictii mari, rezultate pe masura

Dieta daneza a fost conceputa astfel incat, la finalul ei, sa poti reveni la regimul tau alimentar obisnuit fara sa te preocupe efectul de yo-yo. Modificarile pe care aceasta dieta le aduce metabolismului pot dura pana la 2 ani.
Pentru ca dieta sa aiba rezultat trebuie sa respecti regulile fara nici cea mai mica abatere (o guma de mestecat, de pilda, poate face ca dieta sa devina ineficienta).

5. Ingredientele dietei danenze

Meniul dietei daneze presupune multe restrictii, aceasta dieta avand ingrediente minime. Practic, nu mananci prea mare lucru! Ai la dispozitie doar 600 de calorii pe zi! Putina cafea, putin ceai, niste carne slaba si niste salata verde… greu pentru oricine!Salata nu contine aproape nicio calorie, nu te face sa te simti satul si nici nu iti da energie. Iar daca esti vegetarian, va trebui sa te rezumi doar la legume, ceai si cafea.

De asemenea, ideea de a bea cafea la dieta este destul de ciudata. Cafeaua este un excitant si iti va da stari de nervozitate si tremuraturi, mai ales daca bei multa si fara sa mananci. E posibil sa arda ceva grasime, dar efectele sale adverse sunt mai importante.

Desi dieta daneza poate fi eficienta pe termen scurt, este important sa retii ca pentru a slabi trebuie sa o iei treptat, cu atentie si sa alegi o gama variata de alimente care sa iti ofere proteine, lactate, vitamine, nutrienti si mineralele de care corpul tau are nevoie pentru a functiona bine.

Dieta daneza tipica inseamna un ou la micul dejun, carne si salata la pranz si din nou carne si salata la cina. Intre cele trei mese poti bea cata cafea, ceai si apa vrei.

Iata, asadar, ca – dincolo de restrictiile sale – regimul nu este nici prea imaginativ…
Exista insa si variante ceva mai permisive ale dietei, care diversifica oarecum ingredientele, permitand si introducerea altor legume decat salata, precum si a painii prajite, iaurtului si pestelui alb.

Iata lista de cumparaturi pentru dieta daneza:

•  Carne slaba
•  Salata verde sau spanac
•  Oua
•  Iaurt
•  Sunca
•  Rosii, telina, morcovi, lamaie
•  Leguminoase
•  Cafea sau ceai

Motivul pentru care dieta daneza iti permite sa scazi atat de mult in greutate intr-un timp foarte scurt, se datoreaza reducerii grasimilor si carbohidratilor din alimentatie si cantitatii foarte mici de calorii care vor fi consumate (nu mai mult de 600 de calorii pe zi). De asemenea, sunt eliminate fructele, cartofii, zaharul, pastele si cerealele si se recomanda un consum moderat de oua, carne, cafea, peste si salata verde (proaspata).

6. Functioneaza?

Fotografiile inainte si dupa ale celor care au tinut dieta daneza arata clar ca programul de slabire functioneaza, dar daca te gandesti sa tii aceasta dieta ar fi bine sa o faci sub atenta supraveghere a unui medic sau unui nutritionist.

Nu ar trebui sa tii un regim alimentar atat de restrictiv decat daca iti recomanda medicul, pentru ca efectele adverse ale dietei daneze pot fi si ele extreme.
Faptul ca mananci atat de putin inseamna ca organismul tau nu va avea deloc energie, nivelul de zahar va scadea. In plus, rezultatele dietei daneze pot functiona pe termen scurt, dar nu si pe termen lung.

Asadar, desi urmand acest regim alimentar riguros vei slabi, ai toate sansele ca la final sa te simti mai rau decat atunci cand ai inceput.

7. Dieta daneza poate fi considerata o dieta prin infometare?

Nu. Dieta daneza nu te tine nemancat, desi cantitatea de mancare pe care o consumi este foarte bine monitorizata. Numarul de calorii zilnice este de 600, ceea ce nu este suficient pentru a da unei persoane normale necesarul de minerale, nutrienti si vitamine. Despre proteine sau grasimi sanatoase nici nu mai poate fi vorba… Astazi, stim ca exista grasimi sanatoase care trebuie incluse intr-o dieta pentru a ajuta slabirea, potrivit Jurnalulului de Nutritie.

8. Dietele extreme functioneaza?

Da, oamenii slabesc foarte rapid cu o dieta extrema, asa cum este si dieta daneza, insa problema consta in a reusi sa mentii rezultatele dupa revenirea la regimul normal de viata. Aproape toti cei care tin o dieta stricta vor pune la loc imediat kilogramele pierdute.
Din acest motiv, nicio dieta extrema nu este recomandata, cu exceptia situatiei in care vorbim despre persoane supraponderale care au nevoie sa slabeasca rapid pentru o operatie considerata necesara.

Dieta daneza de 13 zile a functionat, acesta fiind si motivul pentru care se scrie atat de mult despre ea. Insa cat de sanatoasa este? Medicii ar spune ca absolut deloc! In plus, efectele pe termen lung nu merita acest efort. Poti ajunge sa ai probleme cu rinichii, probleme intestinale si o gama variata de alte afectiuni asociate cu dietele extreme.

9. Nu ma voi simti excelent daca tin dieta daneza?

Ca urmare a consumului limitat de alimente, te vei simti infometat, slabit si nervos, nicidecum excelent! Asta duce la o intrebare clara: Oare chiar merita dietele extreme?

10. Trebuie sa fac sport in paralel cu dieta daneza?

Daca tii dieta daneza nu vei avea energia necesara sa faci sport. Orice slabire normala si decenta vine ca urmare a unui program alimentar si a unui regim benefic de exercitii.
Daca faci sport atunci cand urmezi planul alimentar din dieta daneza e foarte probabil sa te simti slabita, sa ai stari de lesin sau chiar probleme mai grave!

11. Rezultatele dietei daneze sunt rapide?

Da, rezultatele dietei daneze sunt rapide, dar si eforturile sunt majore!
Retine ca dieta si slabirea trebuie sa se faca cu atentie, iar slabirea trebuie sa fie lenta. Cu cat slabesti mai lent, cu atat kilogramele vor ramane la distanta permanent. Sfatul specialistilor este sa nu apelezi la o dieta rapida de slabire, ci sa mergi pe varianta unei slabiri constante.

12. Ce cred nutritionistii despre dieta daneza

Citeste orice review al medicilor nutritionisti pe care il vei gasi pe net si nu iti va placea ce vezi! Nu exista niciun nutritionist care sa iti spuna ca trebuie sa consumi sub 600 de calorii pe zi. Mai mult, nu exista nutritionist care sa nu te avertizeze cu privire la pericolele dietei de 13 zile.

Dietele si slabirea trebuie luate extrem de serios. Mananca bine, bea o cantitate mare de apa, fa sport, redu zaharurile si carbohidratii si tine dieta in mod rational pentru ca kilogramele eliminate sa ramana o amintire.

13. Cum urmezi dieta daneza

Daca optezi pentru dieta daneza va trebui sa urmezi timp de 13 zile, fara abatere, planul alimentar al acestei diete. Iar meniul asa cum stii deja, este incredibil de limitat.

Vei avea trei mese pe zi – mic dejun, pranz si cina – cu cafea si apa intre mese.
Dieta daneza nu include niciun supliment pentru slabit, dar este o dieta extrema in care te vei simti infometat mereu, te vei simti nefericit si probabil ca vei suferi de o lipsa severa de energie in general si de dureri de cap si ameteli.

Daca tii dieta daneza ar trebui sa o faci sub stricta supraveghere a unui medic.
Chiar daca iti doresti sa slabesti mult si rapid, nu o face niciodata cu o dieta extrema, decat daca ai recomandarea medicului. Consuma, in schimb, un meniu zilnic bine echilibrat, care contine proteine, fructe si legume, grasimi sanatoase si o cantitate mare de legume cu frunze verzi.

14. Efecte secundare potentiale ale dietei daneze

Orice dieta extrema are efecte secundare, potrivit Annual Review of Public Health si Clinical Nutrition ESPEN. In cazul dietei daneze efectele secundare pot dura o viata intreaga si pot chiar pune in pericol viata. O dieta stricta nu este benefica pentru rinichi si pentru intestine. Iar infometarea poate crea si unele probleme neurologice. Iata cateva dintre efectele adverse ale acestei diete:

•  Lipsa de energie;
•  Stres;
•  Dureri de cap;
•  Nervozitate;
•  Ameteli;
•  Dureri musculare;
•  Carente diverse;
•  Stare de foame permanenta;
•  Probleme ale rinichilor;
•  Probleme intestinale;
•  Probleme hepatice;
•  Stare generala de rau.

15. Dieta daneza – Contraindicatii

Pentru ca dieta daneza nu este chiar un produs, nu exista contraindicatii exacte. Insa toate avertismentele de care ar trebui sa tii cont sunt enumerate mai sus.

Dietele extreme sunt periculoase. Dietele stricte nu sunt benefice pentru sanatate. Nimeni nu ar trebui sa tina o dieta extrema, pentru ca o astfel de dieta poate cauza probleme de sanatate generala, probleme de sanatate pe termen lung si tulburari alimentare.

Evident, dieta este complet contraindicata femeilor insarcinate, bebelusilor si copiilor, ca si adolescentilor care sunt in crestere. Insa nicio categorie nu poate tine aceasta dieta in siguranta.
Cu totii avem nevoie de o dieta echilibrata, cu un mix adecvat de proteine, grasimi bune, lactate, minerale, vitamine si nutrienti si, in plus, avem nevoie de un regim constant de exercitii fizice.

Daca vrei sa slabesti, indiferent de dieta, tot ce iti trebuie este un sistem de sprijin si metode dovedite de slabire.

16. Exista procese legate de dieta daneza?

Nu ai avea pe cine sa dai in judecata, pentru ca nu exista un “producator” al acestei diete si nu este considerata un produs. Daca nutritionistul tau te supune unui regim alimentar ca cel al dietei daneze dintr-un motiv anume, probabil ca lui i-ai putea imputa ceva daca finalul este unul nefericit.

17. Alternative pentru dieta daneza

Cea mai buna alternativa pentru dieta daneza si cel mai bun mod de a evita efectele sale adverse este sa nu o incerci niciodata. Si este valabil pentru orice dieta extrema! Poti urma un plan alimentar sanatos, sa bei o cantitate mare de apa, sa faci sport in mod regulat, iar daca esti supraponderal, sa iei un supliment pentru slabit, care sa nu fie periculos ci natural si care te va ajuta sa te indrepti catre un regim alimentar sanatos si un nou mod de viata.

Ce spun cei care au incercat-o

Dieta daneza are foarte multe review-uri bune pe net, dar daca cineva recomanda aceasta dieta, ai grija sa o cercetezi cu atentie inainte. Citeste cu atentie tot ce gasesti despre ea si nu te lasa pacalit doar de imaginile “inainte” si “dupa”! Ele iti arata doar rezultatele imediat dupa dieta, dar nu si cum arata persoana respectiva la o saptamana sau mai bine dupa ce si-a reluat stilul obisnuit de alimentatie.
Nu uita, nu toata lumea lasa review-uri sincere despre dieta daneza si nici nu vorbeste despre problemele de sanatate avute sau despre greutatea pusa la loc. Iata doar cateva exemple de acest gen:

“Punctul pozitiv al acestei diete este autocontrolul si disciplina”.
“Acum sunt chiar la jumatatea dietei. Sunt in ziua 7 din 13 si am dat jos 4 kg! Deci daca ai nevoie sa dai jos cateva kilograme intr-un interval scurt de timp, fie pentru o nunta fie pentru un alt eveniment, chiar recomand aceasta dieta. E cea mai tare!”.

Reguli generale

• Dieta se va dura 13 zile.
• Vei manca numai de 3 ori pe zi, de fiecare data la aceeasi ora. Este recomandata servirea micului dejun inainte de ora 09:00, pranzul intre orele 12:00 si 14:00 iar cina intre orele 17:00 si 18:00.
• Sub nicio forma nu vei inlocui sau adauga produse in planul alimentar prestabilit.
• Nu vei consuma bauturi alcoolice, dulciuri sau alte gustari.
• Nu vei folosi sare sau condimente in mancaruri.
• Vei bea 2 litri de apa pe zi, cel putin.
• Nu vei manca prajeli.
• Daca finalizezi dieta, vei putea s-o reiei abia dupa 2 ani.
• Dupa incheierea dietei aportul caloric trebuie crescut gradual.
• Este recomandat sa iei vitamine pentru a preveni eventuale deficiente.

Dieta daneza- plan alimentar

ZIUA 1

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar;

Pranz: 2 oua fierte (tari), 400 g de spanac si o rosie;

Cina: 200 g de friptura de vita si o salata verde cu ulei si zeama de lamaie;

ZIUA 2

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar;

Pranz: 250 g de sunca si un iaurt natural;

Cina: 200 g de friptura de vita si o salata verde cu ulei si zeama de lamaie;

ZIUA 3

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar si o felie de paine prajita;

Pranz: 2 oua fierte (tari), o felie de sunca si o salata verde;

Cina: o telina fiarta, o rosie si un fruct;

ZIUA 4

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar si o felie de paine prajita;

Pranz: 200 ml de suc de portocale si un iaurt natural;

Cina: un ou fiert, un morcov (ras) si 250 g de branza de vaci;

ZIUA 5

Mic dejun: un morcov ras;

Pranz: 200 g de cod fiert cu zeama de lamaie si o lingurita de unt;

Cina: o telina rasa si 200 g de friptura de vita;

ZIUA 6

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar si o felie de paine prajita;

Pranz: 2 oua fierte (tari) si un morcov ras;

Cina: jumatate de pui (fiert) si o salata cu ulei si zeama de lamaie;

ZIUA 7

Mic dejun: un ceai neindulcit;

Pranz: nimic in afara de apa;

Cina: 200 g de friptura de miel si un mar;

ZIUA 8

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar;

Pranz: 2 oua fierte (tari), 400 g de spanac si o rosie;

Cina: 200 g de friptura de vita si o salata cu ulei si zeama de lamaie;

ZIUA 9

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar;

Pranz: 250 g de sunca si un iaurt natural;

Cina: 200 g de friptura de vita si o salata cu ulei si zeama de lamaie;

ZIUA 10

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar si o felie de paine prajita;

Pranz: 2 oua fierte (tari), o felie de sunca si o salata verde;

Cina: o telina fiarta, o rosie si un fruct proaspat;

ZIUA 11

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar si o felie de paine prajita;

Pranz: 200 ml de suc de portocale si un iaurt natural;

Cina: un ou fiert (tare), un morcov ras si 250 g de branza de vaci;

ZIUA 12

Mic dejun: un morcov;

Pranz: 200 g de cod cu zeama de lamaie si o lingura de unt;

Cina: 250 g de friptura de vita si o telina rasa;

ZIUA 13

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar si o felie de paine prajita;

Pranz: 2 oua fierte (tari) si un morcov ras;

Cina: 250 g de carne de pui si o salata verde cu ulei si zeama de lamaie;

Concluzie

Nu mai este un secret pentru nimeni ca reducerea aportului caloric zilnic te ajuta sa slabesti. Majoritatea oamenilor sunt constieni de asta. Practic, pe asta se bazeaza si dieta daneza. Insa restrictiile acestei diete merg cu mult mai departe de reducerea aportului caloric!

Aceasta dieta ofera ceea ce majoritatea cautam: rezultate rapide intr-un timp foarte scurt! Cu toate acestea, trebuie sa tinem cont de faptul ca o astfel de dieta ne poate pune in pericol sanatatea, avand in vedere ca ea nu contine o nutritie echilibrata. Asadar, daca te incumeti sa tii dieta daneza, pregateste-te pentru toate efectele adverse discutate in detaliu mai sus.

Atentie! Aceasta dieta poate afecta sistemul imunitar, asadar nu este recomandata in niciun caz pacientilor care se afla in stadiul de recuperare.
In cazul in care incepi dieta daneza, insa nu respecti cu strictete alimentatia, este recomandat s-o intrerupi si s-o reincepi dupa 6 luni.

De asemenea, in cazul in care abandonezi dieta dupa 6 zile, o mai poti relua dupa 3 luni.
Daca ti se pare prea drastica, poti incerca Dieta Rina cu ajutorul careia poti slabi 10 kilograme in 90 de zile!

Daca vrei sa vezi mai multe rezultate drastice legate de slabire si o cifra scazuta pe cantar, te incurajam sa incerci un program de dieta care confera suficiente calorii si nutritie care sa te mentina sanatos si sa te ajute sa slabesti. Poti combina acest plan cu un supliment testat clinic si cu sfatul medicului!

Asteptam pareri de la cei care au incercat, sau vor sa incerce, dieta daneza!

Surse: https://www.topfitness.ro/dieta-daneza-plan-alimentar-si-sfaturi-utile/

https://www.dietspotlight.com/danish-diet-review/