Dieta daneza: plan alimentar si sfaturi utile

86
60102
dieta daneza plan alimentar si sfaturi utile

dieta daneza

Dieta daneza dureaza 13 zile, este foarte restrictiva, dar rezultatele sunt pe masura: te ajuta sa slabesti intre 7 si 10 kilograme, iti imbunatateste metabolismul si te scapa de celulita.

Dieta daneza- restrictii mari, rezultate pe masura

Dieta daneza a fost conceputa astfel incat, la finalul ei, sa poti reveni la regimul tau alimentar obisnuit fara sa te preocupe efectul de yo-yo. Modificarile pe care aceasta dieta le aduce metabolismului pot dura pana la 2 ani.

Pentru ca dieta sa aiba rezultat trebuie sa respecti regulile fara nici cea mai mica abatere (o guma de mestecat, de pilda, poate face ca dieta sa devina ineficienta).

Dieta daneza: cum functioneaza?

Motivul pentru care dieta daneza iti permite sa scazi atat de mult in greutate intr-un timp foarte scurt, se datoreaza reducerii grasimilor si carbohidratilor din alimentatie si cantitatii foarte mici de calorii care vor fi consumate (nu mai mult de 600 de calorii pe zi). De asemenea, sunt eliminate fructele, cartofii, zaharul, pastele si cerealele si se recomanda un consum moderat de oua, carne, cafea, peste si salata verde (proaspata).

dieta daneza

Reguli generale

  1. Dieta se va dura 13 zile.
  2. Vei manca numai de 3 ori pe zi, de fiecare data la aceeasi ora. Este recomandata servirea micului dejun inainte de ora 09:00, pranzul intre orele 12:00 si 14:00 iar cina intre orele 17:00 si 18:00.
  3. Sub nicio forma nu vei inlocui sau adauga produse in planul alimentar prestabilit.
  4. Nu vei consuma bauturi alcoolice, dulciuri sau alte gustari.
  5. Nu vei folosi sare sau condimente in mancaruri.
  6. Vei bea 2 litri de apa pe zi, cel putin.
  7. Nu vei manca prajeli.
  8. Daca finalizezi dieta, vei putea s-o reiei abia dupa 2 ani.
  9. Dupa incheierea dietei aportul caloric trebuie crescut gradual.
  10. Este recomandat sa iei vitamine pentru a preveni eventuale deficiente.

Dieta daneza- plan alimentar

ZIUA 1

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar;

Pranz: 2 oua fierte (tari), 400 g de spanac si o rosie;

Cina: 200 g de friptura de vaca si o salata verde cu ulei si zeama de lamaie;

ZIUA 2

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar;

Pranz: 250 g de sunca si un iaurt natural;

Cina: 200 g de friptura de vaca si o salata verde cu ulei si zeama de lamaie;

ZIUA 3

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar si o felie de paine prajita;

Pranz: 2 oua fierte (tari), o felie de sunca si o salata verde;

Cina: o telina fiarta, o rosie si un fruct;

ZIUA 4

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar si o felie de paine prajita;

Pranz: 200 ml de suc de portocale si un iaurt natural;

Cina: un ou fiert, un morcov (ras) si 250 g de branza de vaci;

ZIUA 5

Mic dejun:  un morcov ras;

Pranz: 200 g de cod fiert cu zeama de lamaie si o lingurita de unt;

Cina: o telina rasa si 200 g de friptura de vaca;

ZIUA 6

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar si o felie de paine prajita;

Pranz: 2 oua fierte (tari) si un morcov ras;

Cina: jumatate de pui (fiert) si o salata cu ulei si zeama de lamaie;

ZIUA 7

Mic dejun: un ceai neindulcit;

Pranz: nimic in afara de apa;

Cina: 200 g de friptura de miel si un mar;

ZIUA 8

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar;

Pranz: 2 oua fierte (tari), 400 g de spanac si o rosie;

Cina: 200 g de friptura de vaca si o salata cu ulei si zeama de lamaie;

ZIUA 9

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar;

Pranz: 250 g de sunca si un iaurt natural;

Cina: 200 g de friptura de vaca si o salata cu ulei si zeama de lamaie;

ZIUA 10

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar si o felie de paine prajita;

Pranz: 2 oua fierte (tari), o felie de sunca si o salata verde;

Cina: o telina fiarta, o rosie si un fruct proaspat;

ZIUA 11

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar si o felie de paine prajita;

Pranz: 200 ml de suc de portocale si un iaurt natural;

Cina: un ou fiert (tare), un morcov ras si 250 g de branza de vaci;

ZIUA 12

Mic dejun: un morcov;

Pranz: 200 g de cod cu zeama de lamaie si o lingura de unt;

Cina: 250 g de friptura de vaca si o telina rasa;

ZIUA 13

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar si o felie de paine prajita;

Pranz: 2 oua fierte (tari) si un morcov ras;

Cina: 250 g de carne de pui si o salata verde cu ulei si zeama de lamaie;

Dieta daneza- posibile pericole

Aceasta dieta ofera ceea ce majoritatea cautam: rezultate rapide intr-un timp foarte scurt! Cu toate acestea, trebuie sa tinem cont de faptul ca o astfel de dieta ne poate pune in pericol sanatatea, avand in vedere ca contine o nutritie echilibrata. Asadar, daca te incumeti sa tii dieta daneza, este bine sa stii ca pe parcursul celor 13 zile poti experimenta stari de slabiciune si oboseala, lipsa de concetrare sau nervozitate ca urmare a numarului foarte scazut de calorii care vor fi consumate (600 pe zi). De asemenea, planul alimentar al dietei daneze nu va aduce organismului nutrientii care ii sunt necesari pentru a functiona optim.

Atentie! Aceasta dieta poate afecta sistemul imunitar, asadar nu este recomandata pacientilor care se afla in stadiul de recuperare.

In cazul in care incepi dieta daneza, insa nu respecti cu strictete alimentatia, este recomandat s-o intrerupi si s-o reincepi dupa 6 luni. De asemenea, in cazul in care abandonezi dieta dupa 6 zile, o mai poti relua dupa 3 luni.

Daca ti se pare prea drastica, poti incerca Dieta Rina cu ajutorul careia poti slabi 10 kilograme in 90 de zile!

Asteptam pareri de la cei care au incercat, sau vor sa incerce, dieta daneza!

Dieta daneza: plan alimentar si sfaturi utile
3.5 (70.42%) 48 vot(uri)

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

86 COMENTARII

  1. Buna fetelor! Din ce am vazut pana acum in aceste comentarii, niciuna nu a mentionat de bine-cunoscutul efect yo-yo. Cele care ati tinut aceasta dieta, cum a fost dupa? Crescand treptat nr de calorii, nu ati pus la loc kg pierdute?

  2. Buna!. Dupa 1989 am cumparat revista Detectiv. Acolo am citit prima data despre dieta daneza. : dimi- cafea sau ceai fara zahar + 1 biscuit, morcovul era ras cu zeama de lamaie ,telina rasa si prep.la abur ,spanac + 2 oua+ 1 rosie . nu exista in dieta paine ,sunca ,miel. Exista numai : peste fript sau fiert 500g ,vita 200g ,1/2pui fiert sau fript insotite de salata verde cu zeama de lamaie. A ,sa nu uitati de cel putin 2 l apa pe zi .

  3. Buna! Am si eu o mare problema! beau cafea amara pe parcursul intregii zile,,,, se poate si pe parcursul dietei sa nu renunt la cafea? si guma nicorette? am renuntat la tigari de jumatate de an.

  4. Eu am inceput ieri. Putin am murit de foame(glumeac!), pt. ca ieri nu s-a fiert bine carnea, nu am avut timp si astazi am uscat-o, a fost ceva mai buna.. Am facut ieri o ora de sala , astazi alergare o ora si jumatate, 10km, ma simt bine. Beau apa multa si…ma ambitionez sa nu trisez. Am dat jos 1,9kg. De la 79,5 dimineata dupa ora de alergare, aveam 77,6. Stiu ca este mai mult apa eliminata, dar psihic ma simt bine si ma ambitioneaza sa rezist si nu numai ! Nt asa tanara, am totusi 55 de angajati. Va pup si ..hai sa reusim!

    • Buna fetelor, eu am inceput azi. Greu cu spanacul fiert, nu am putut mânca decât 200gr(fără sare sau alte condimente). Ma arde putin stomacul. Ce ași putea Lua?

  5. Doresc să mă apuc și eu de dietă, însă după ce scap de examenul de bacalaureat. Am 18 ani, 1,65 m și 68 de kilograme. Îmi doresc să ajung la 55 de kilograme.

    O întrebare: pot să consum spanacul crud? Îmi place mai mult crud, cu un pic de sare și zeamă de lămâie.

  6. Buna fetelor,
    Eu n-am o problema sa incerc carnea de miel, problema mea e că nu am găsit în perioada asta. Cei de la raionul de carne din Auchan mi-au recomandat berbecuț in schimb. Ideea e că sunt la sfârșitul zilei 3 și ar trebui să găsesc cat de curând. Voi unde ați găsit? Hipermarket? Eu am plecat de la 72.2 kg la 1.69 m. In dimineata zilei 3 cantarul a aratat 70.4 kg. Probabil kg pierdute pana acum erau apă și conținut intestinal. Rămâne de văzut ce se întâmplă până la sfarsitul dietei.

  7. Buna fetelor. as vrea sa incep si Eu dieta de Saptamana viitoare. mai e cineva care vrea sa o inceapa? sa avem un ajutor reciproc?

  8. Buna! Am început si eu dieta daneza, astăzi sunt in a 5 zi. Vreau sa spun ca este o dieta ușor de ținut. Azi dimineața trebuia sa mananc un morcov ras dar uitase sa ma uit peste meniu si am baut o cafea cu un cub de zahăr si o felie de pâine prăjită din obișnuința, oare o fi ceva? Ca se spune daca te abați sa o întrerupi.

  9. Buna ziua!Dieta daneza se respecta intocmai,daca inlocuiti o faceti pe proprie raspundere. Eu am terminat ieri cele 13zile.De la 96kg am acum 87kg.la 1.78m.Deci am slabit exact 9kg.asa cum promite dieta.Telina fiarta am mancat-o tinandu-ma la nas dar am mancat.Nu mai zic ca lucrez intr-o pizzeríe si mancam doar cu ochii. SE POATE cu AMBITIE DE FIER!

  10. Buna ziua! Ziua1:Cafeaua eu o beau fará zahar.Spanacul l-am oparit 2min.dupa care i-am pus 1dinte usturoi tocat marunt si cu cele 2oua tari ma declar fana a spanacului.Am mancat doar 200g,2oua mici si 3felii de rosie. ORELE NU LE POT RESPECTA datorita muncii.Astfel,Micul dejun la 10, Pranzul la 15.00 si Cina la 19.00. Ziua 2:Doar 200g.sunca curcan fara sa contina fecula de cartóf cu 13.8Proteina 1,5grasimi si 1,0g.hidrat carbon.

  11. Buna Catalina40 si Andreea!
    In primul rand ca doresc multa ambitie sa duceti daneza pana la sfarsit.
    Eu stiu aceasta dieta de cca 15 ani, am gasit-o intr-o revista nu mai retin numele revistei, parca AS se numea. Vreau sa va spun ca eu am slabit mult cu acesta dieta, am tinut-o si de 2 ori consecutiv. Datorita danezei eu nu mai beau suc de nici-un fel, nu mai mananc paine decat foarte rar.
    Acum sunt iar la daneza de luni 16.04.18 am de dat jos multe kg pt ca m-am lasat de fumat si am luat multe kg dar sper ca daneza va da rezultate bune si acum sper ca varsta sa nu fie o pb.
    Asadar dragelor multa rabdare va doresc si ambitie pt a topi kg nedorite.

    • Multumesc Lory! Usor nu este dar cu aceste incurajari si cuvinte calde e mai usor.Si ambitie!Sa ne tíi la curent cu progresele tale!

  12. Andreea cum merge dieta?De la cat ai pornit? Nici eu nu pot manca tot pt.ca am gastric sleeve(dupa 2ani m-am ingrasat 25kg)Si tot la dieta am ajuns

  13. Buna! De astazi incep si eu dieta! Am o intrebare daca consum mai putin decit in gramaje . Spre exemplu jumate din spanac ca deja simt ca nu mai merge e ok sau nu va functiona.

  14. Sunt in a noua zi de dieta daneza. Am slabit 4 kg. Am trisat in sensul ca nu am putut manca telina fiarta. Am mincat o felie si pe restul am aruncat-o. La spanacul congelat am pus ceapa verde si usturoi verde, in tigaie de teflon… a opta zi am pus ochiuri romanesti tari peste spanac. Mielul poate fi gatit la cuptor. L-am tinut o jumatate de zi in baits cu mirodenii. A iesit bun. Nici eu nu agteez mielul dar cu usturoi din belsug… in plus am mai trisat mincand multe mere verzi. Cind imi era rau de foame seara bagam un mar si un pahar mare cu apa si … somn. Mai am 4 zile. Sper sa slabesc mai mult. In plus fac sport si iau din 2 in 2zile un cub, doua cu ciocolata neagra. Altfel, mi-e rau. Constat ca asta e primul site cu pareri sincere. Am 1.64 si 68 de kg. As vrea sa mai slabesc macar 8 kg. Nu stiu cum. Planuiesc sa continui aceasta cura dar cu gratar de pui su salata multa la prinz…. succes!

  15. Cea mai inutila si chinuitoare dieta pe care am tinut-o vreodata. Si acum, dupa 6 ani, urasc telina fiarta si mi se face rau cand ii simt mirosul, din cauza acestei diete.
    Constatare personala: nu faceti lucrurile dupa ureche, cititi,informati-va bine, vedeti ce vaprieste (mai mult proteine, mai mult legume etc) si, daca nu sunteti convinsi/convinse, consultati un medic sau nutritionist inainte. Altfel, riscati sa va faceti un mare rau.

  16. Mai fetelor, da cum gatim spanacul? avem voie sa punem ceva in el sau nu, hai poate raspunde cineva care a mai tinut dieta, va roooog!

  17. Si eu am tinut aceasta dieta acum cativa ani buni.Am respectat-o pas cu pas si am slabit 6 kg in 6 zile.Nu am tinut-o mai mult pt ca nu mi-a fost prea bine si nici vitamine nu am luat.Acum vreau sa o tin din nou dar voi incerca sa adaug vitamine.

  18. Buna fetelor am si eu o intrebare ,eu nu locuiesc in Romania ci in Italia din pacate aici nu se gaseste ţelina radacina pot sa inlocuiesc cu tulpina de ţelina

  19. Buna as dori sa stiu cum sa prepar spanacul daca imi poate spune cineva va rog si dupa 13 zile daca am nevoie sa dau mai
    Multe kg ce pot face? Va multumesc mult

  20. Eu, in dimineata zilei a 5( practic in 4 zile), aveam -3 kg. Am plecat de la 70 de kg si acum am 67. Ma simt motivata. Sper sa mai slabesc inca 2-3 kg pana la final. Am tinut dieta f strict, n am modificat si n am adaugat nimic.

  21. Buna eu sunt in a doua zi aveam ieri 78 kg ziua de luni 6.06.2017 si a doua zi am minus 800 de grame.Eu as vrea sa o tin timp de o luna de zile.sa ajung la 50 . Doamne ajuta.am 39 de ani

  22. Buna! Nu a raspuns nimeni, la spanac se poate folosi usturoi/sare/piper? Si daca beau o cafea de 250 ml toata ziua, e in regula?

    • Buna, Mara

      Una dintre regulile dietei presupune sa nu folosesti sare sau condimente in mancaruri.
      Este in regula sa bei o cafea de 250 ml toata ziua.

  23. Buna:) Sunt in ziua 6…maine urmeaza mielul.Pana acum am slabit 3.5 kg…desi nu am foarte multe de dat jos.este greu in primele 2 zile cand simti ca esti slabit.Eu am renuntat la telina.nu am inlocuit-o.Se poate! -1 marime la blugi.Spor la slabit.

  24. Sunt in a 6 zi am slabit 4 kg pana acm de la 55,7 -51,6 ma simt bine , dar nsh daca o continui, pt ca nu gasesc CARNE DE MIEEEL Am mancat spanacul n scarba in prima zi dar a meritat n am trisat nici macar la telina fiarta mi am pus drq un carlig la nas sa pot manca dar a meritat ieri am slabit 0.400g in ziua aia care mananci branza de vaci nu credeam ca o sa slabesc dar ma descurajez pt ca pana acm n am trisat si in ziua a 7 nu am ce sa mananc am auzit ca poate fii inlocuit cu carnea. De pui dar .. n am trisat pana acm si sa trisez la o porcarie off o sa incerc sa mananc carne de pui, si mai tin adoua zi si daca vad ca nu mai slabesc ma las

    • Hahaha!! Carlig la nas mor Eu astazi am terminat 13 zile cu BRIO! tot ce a scris am executat. Nici mie nu mia placut carnea de miel off nu respiram in timp ce mestecam! Ce pot spune am pierdut 5 Kg ! Sunt multumita! Am vrut sa cedez in fiecare seara hahaha dar uite ca nu am facuto! Am aflat o latura in mine .. AM AVUT O VOINTA DE FIER! E GREU NENE! DAR NU IMPOSIBIL! ALTCEVA … ACUM VOI CONTINUA SA MA ORIENTEZ DUPA REGIMUL ACESTA VREAU SA MAI SLABEAC 5 KG ☺

  25. Azi am incheiat dieta daneza-13 zile. Rezultat multumitor, – 5.2kg. Prima saptamana mai eficienta, a dua asa si asa… Usor de tinut, benefica pentru sanatate. Spor doritorilor !

  26. Buna . Sunt la dieta rina sincer ma plictiseste deja .vreau sa ancep dieta daneza dar chestia este ca nu pot sa beau cafeaua fara lapte . Am nevoie sa slabesc . Cu dieta rina am slabit numai 6 kg antro luna . As fi vrut mult mai multe rezultate de la rina na nu sa putut

  27. Salutare! Personal nu am reusit niciodata s o tin 13 zile, doar o saptamana si am slabit. Dar, nu va recomand mai mult de 2 sapt, din exeperienra unei prietene care atinut o o luna si i s a dereglat ciclu . F greu si a revenit. Succes fetelor si ambitie!

  28. Nu mai Răspunde nimeni pe aici ? As fi curioasa de un rasouns la întrebarea Milenei , de ce nu se poate continua ? In daca avem nevoie sa dam mai multe kg ce facem , căutam alta dieta ? Sau ?

  29. Inca ceva iubesc cafeaua nu pot traii fara ia pot sa beau toata ziua ? Fara zahar si fara lapte eu beau cafeaua pur si simplu neagra

  30. De ce nu se poate continua dupa cele 13 zile? Care este pericolul? Ieri am.incheiat 13 zile cu 6.1 kg pierdute, tinuta cu sfintenie. De ce nu pot sa continui 1-2 sapramani pana ajung la greutatea dorita?

    • Buna
      Da, poti manca si spanac congelat. Pentru rezultate vizibile, nu este recomandat sa excluzi niciun aliment din dieta Rina si nici sa le inlocuiesti.

  31. Buna de maine vreau sa incep aceasta dieta dar am o nelamurire scrie jumatate de pui cum adica daca un pui are3 kg eu tre sa mananc 1,5 kg pui? Astept un raspuns va rog multumesc

  32. Am inceput dieta daneza ce sunca e indicata si salata verde poate fi orice salata ex:salata verde, marar, castraveti, sau doar frunze de salata verde?

    • Buna Cristina,
      Prin salata intelegem doar frunzele de salata, iar cafeaua poate fi consumata numai dimineata, la micul dejun, cu un cubulet de zahar!
      Spor!

  33. Am încercat aceasta dieta acum 4 ani ! Este singura dieta de care am fost foarte mulțumită in 8 zile am pierdut 5 kg . Au fost doar 8 zile pt ca fiind o persoana pofticioasa nu am reușit sa țin mai mult ma degusta carnea de vita, dar pt cine are mai multă ambiție o recomand din tot sufletul , funcționează !!!! Apropo țin sa specific ca am înlocuit spanacul cu salata iar țelina cu morcov , la mine a funcționat !!!

    • Buna Raluca,
      Din pacate aceasta dieta nu da rezultate decat daca este urmata cu strictete. Este exclus sa inlocuiesti alimentele sau bauturile.
      Iti recomand sa incerci dieta Rina. Este mai permisiva decat dieta daneza si da rezultate bune. O gasesti aici: http://www.topfitness.ro/dieta-rina-slabesti-10-kg-in-90-de-zile-plan-alimentarretete/
      Spor!

    • Buna Cristina,
      Un cubulet de zahar la cafea dimineata este o indulcenta, fiind o cantitate aproape nesemnificativa, avand in vedere faptul ca planul alimentar nu mai contine si alte surse de zahar.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.