Program de antrenament – Florina Cernat

0
1238

program antrenamentLa nici 20 de ani, Florina Cernat se poate mandri cu multe clasari fruntase la competitiile de fitness si culturism. Palmaresul ei cuprinde:

  • titlul de campioana nationala la junioare la fitness categoria 1,67 m in 2003
  • titlul de campioana nationala la junioare la fitness categoria 1,67 m in 2004
  • titlul de campioana nationala la senioare la fitness categoria 1,67 m in 2004
  • titlul de campiona mondiala la junioare la culturism in 2004

Iata programul de fitness al Florinei, cel care a contribuit la aceste rezultate:

Luni

  • umeri
  1. impins cu bara la piept, 2 serii x 15-20 repetari
  2. impins cu bara la ceafa, 2 serii x 15-20 rep
  3. impins cu gantere, 4 serii x 12-15 rep
  4. fluturari laterale, 4 serii x 20 rep
  • piept
  1. impins cu bara la plan inclinat 4 serii x 15-20 rep
  2. impins cu gantere la plan inclinat 4 serii x 12-15 rep

Marti

  • spate
  1. tractiuni la ceafa, 3 serii x 10 rep
  2. tractiuni la scripete cu priza larga la piept, 4 serii x 15-20 rep
  3. ramat la cablu lung, 4 serii x 15-20 rep
  4. ramat cu gantera, 4 serii x 10-12 rep
  • lombari
  1. hiperextensii 4 serii x 20 rep
  • fesieri
  1. fandari cu gantere, 3 serii x 20-30 rep
  2. ridicari alternative pe un picior la spalier alternative: 4 serii x 10-12 rep
  3. ridicarea bazinului cu un disc de 5-10 kg stand in pozitie de ginecologie cu talpile fixate ,3 serii x 20 rep
  • abdomen
  1. ridicari de genunchi laterale stand in picioare cu fata la spalier, 3 serii x 20 rep

Miercuri – elemente de mobilitate, acrobatica si forta

Joi

  • triceps
  1. flotari la paralele, 4 serii x 10-12 rep
  2. extensia tricepsului la scripete, 4 serii x 12-15 rep
  3. extensia tricepsului cu gantera, 4 serii x 15 rep
  • biceps
  1. flexia bicepsilor la scripeti, 3 serii x 10-15 rep
  2. flexii cu bara EZ la banca Scott, 4 serii x 12-15 rep
  3. flexia cu gantere din picioare, 4 serii x 20 rep

Vineri

  • cvadriceps
  1. genuflexiuni cu bara la ceafa, 4 serii x 12-15 rep
  2. presa, 4 serii x 15-20 rep
  3. extensii la aparat, 4 serii x 12-15 rep
  • femurali
  1. indreptari cu picioarele drepte, 4 serii x 12-15 rep
  2. flexii la aparat, 4 serii x 12-15 rep
  3. presa cu picioarele departate, 3 serii x 20 rep gambe
  4. ridicari pe varfuri din stand, 4 serii x 10-12 rep
  5. ridicari pe varfuri din sezand, 4 serii x 10 -12 rep

Sambata – elemente de mobilitate, acrobatica si forta

Duminica – pauza

 

 

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.