Iti doresti un abdomen suplu si puternic, cu care sa te simti sexy si mereu in forma? Ei bine, pentru a-l obtine este absolut obligatoriu sa incluzi in antrenamentele tale, fie ele la sala sau acasa, o serie de exercitii intensive pentru abdomen. Insa, rezistenta abdominala inseamna mult mai mult decat un abdomen plat si o silueta clepsidra. Muschii abdominali joaca un rol extrem de important in postura, echilibru si in prevenirea leziunilor. Pentru femei, la care deformarea coloanei vertebrale si leziunile de sold reprezinta un risc din ce in ce mai mare, pe masura ce inainteaza in varsta, mentinerea unui abdomen puternic este extrem de importanta pentru o forma buna pe termen lung, ca si pentru mobilitate si siguranta si, desigur, pentru a mentine acel tors uniform si drept…
Exista o zicala celebra printre expertii in fitness, conform careia „Cele mai bune exercitii sunt cele pe care nu le faci!” Cu alte cuvinte, este nevoie sa-ti schimbi programul de antrenament periodic, pentru a obtine rezultate maxime. Atunci cand corpul tau se obisnuieste cu un anumit set de exercitii, va dezvolta rezistenta. Astfel, efectuarea lor va deveni din ce in ce mai usoara, iar schimbarea va inceta. Pe cand miscarile clasice, cum sunt fandarile, flotarile, genuflexiunile, sunt cele mai indicate pentru un program de antrenament eficient, sa variezi metoda de efectuare a acestora la fiecare 4 saptamani te va ajuta sa eviti stagnarea, plictiseala si va accelera pierderea in greutate. Care sunt cele mai bune exercitii pentru femei (mai mult…)
Cele mai bune exercitii la inceput de vara Vara s-a instalat, vremea e din ce in ce mai frumoasa, iar weekend-urile de plaja sunt aproape! Asadar, daca pana acum ai spus ca vei incepe sa faci sport “de maine”, iar acum nu mai ai timp de antrenamente complexe pentru fiecare parte a corpului, astazi iti propun un set format din cele mai bune 10 exercitii pentru femei, care vizeaza zonele de maxima importanta pentru a arata fabulos in costumul de baie! ;) (mai mult…)
Din sutele de exercitii pentru femei… … cred si eu ca nu stii pe care sa le alegi atunci cand, intr-un final, te-ai decis sa-ti schimbi stilul de viata si aspectul, iar acest lucru poate conduce foarte usor la delasare. Tocmai de aceea, in special pentru incepatoare, am pregatit astazi 3 exercitii de baza pentru femei, care vizeaza toate zonele importante ale corpului si care pot constitui un bun punct de plecare. (mai mult…)
Vrei sa incepi o rutina de antrenament cu gantere acasa? Daca esti incepatoare, poate fi dificil sa stii de unde sa incepi cand vine vorba despre exercitii cu gantere pentru femei si antrenamente cu greutati pentru incepatori. Ai mai jos cele mai usoare 20 de exercitii cu gantere pentru femei, care pot fi eficiente atat cu greutati mici cat si cu greutati mari. Ele ofera un antrenament complet si cel mai important, nu necesita mult spatiu, timp sau experienta. Exercitii cu gantere pentru femei. Beneficii Cine a spus ca ganterele sunt numai pentru biceps? Cand sunt folosite corect, ele pot contribui la construirea masei musculare si la intarirea intregului corp. Antrenamentele cu gantere sunt potrivite atat pentru incepatori, cat si pentru culturistii profesionisti. Imbinarea exercitiilor cardio cu cele pentru intregul…
Din pricina stilului modern de viata, spatele nostru este mereu supus presiunii. Ne petrecem foarte mult timp cocosati, de-a dreptul, asupra computerelor si telefoanelor. Iar pe langa asta ne mai solicitam spatele zilnic in timpul condusului, cand tinem copiii in brate sau cand caram cumparaturile… si in multe alte situatii deloc commode pentru spate. (mai mult…)
Multe femei cred ca exercitiile pentru brate sau pentru umeri sunt pentru barbati si de aceea se concentreaza mai mult asupra abdomenului sau picioarelor. Ei bine, atunci cand vrem sa aratam bine, trebuie sa lucram toate partile corpului, inclusiv umerii. Iar daca ai soldurile late, atunci dezvoltarea umerilor te va ajuta sa ajungi la proportiile ideale, iar mijlocul va parea mult mai mic. Dincolo de faptul ca postura ta va fi una vizibil imbunatatita, vei vedea ca si hainele vor veni altfel pe tine. Acestea fiind spuse, hai sa vedem ce exercitii ar trebui sa faci pentru umeri fermi si frumosi. (mai mult…)
Cele mai bune exercitii pentru slabit inainte de proba costumului de baie Acum cateva zile am inceput un articol dedicat doamnelor si domnisoarelor care se pregatesc sa paseasca pe nisipul fin al plajelor insorite. Cum costumul de baie este proba cea mai grea atunci cand vine vorba de silueta, ne-am propus ca cititoarele noastre sa fie in forma maxima si sa intoarca multe capete pe plaja anul acesta. Am inceput cu 5 dintre cele mai bune exercitii pentru slabit dedicate doamnelor in sezonul estival, continuam cu inca 5 pentru un corp de nota 10! (mai mult…)
Abdomen six pack – un vis imposibil? Nu de putine ori vedem la TV corpuri perfecte, domnisoare cu abdomen six pack, cu un aspect bine lucrat si tonifiat, asta in timp ce majoritatea femeilor de rand se lupta cu grasimea de pe burta. Dar un abdomen six pack nu este ceva imposibil de obtinut, ci chiar usor atata timp cat facem exercitiile potrivite, chiar si fara o indrumare profesionala. Desigur, acest deziderat nu se concretizeaza peste noapte, insa incetul cu incetul vei vedea cum abdomenul si intregul tau corp se vor transforma radical. (mai mult…)
Sa recunoastem: uneori umerii pot parea subrezi, chiar si in zilele bune. Insa mobilitatea la miscarile deasupra capului si o articulatie buna a partii superioare a corpului sunt atat de importante pentru viata de zi cu zi, incat merita sa aloci timp pentru a antrena forta si flexibilitatea umerilor in toate razele de miscare. Si nu exista un alt mod mai bun de a atinge acest obiectiv decat cu o serie de exercitii de mobilitate pentru umeri cu kettlebell. De ce este important sa iti antrenezi flexibilitatea? Flexibilitatea este cruciala pentru mentinerea formei fizice generale, pentru ca permite miscarea articulatiilor fara durere. Desi lasata adesea pe un loc inferior, pentru ca oamenii cauta mai degraba forta sau rezistenta, flexibilitatea aduce multe beneficii, cum ar fi o postura imbunatatita, performanta si…
