Afla care sunt cele mai bune moduri si cele mai bune momente in care poti face stretching. "Trebuie sa mentii o intindere pentru a avea parte de beneficiile sale!" "Nu sari in timpul intinderii; iti vei rupe muschiul!" "Daca nu faci stretching inainte de antrenament te vei rani!" Iti suna cunoscut?! Sunt fraze pe care le-am auzit cu totii de nenumarate ori, insa noutatea este ca sunt complet gresite! In primul rand, trebuie sa raspundem primei si celei mai importante dintre intrebari. (mai mult…)
Cand auzi notiunea de “calistenice” probabil ca mintea iti fuge imediat la cele mai extreme manifestari ale acestui tip de antrenament, adevarate probe de forta, asa cum o dovedeste si celebra pozitie cunoscuta drept “steagul uman”.Insa e bine de stiut ca la un nivel de baza, exercitiile calistenice sunt un fel de antrenament cu greutatea proprie, in care gravitatia este folosita ca rezistenta. Acest tip de antrenament cuprinde, de asemenea, si miscari mult mai putin intimidante, printre care si flotarile sau abdomenele. Gratie internetului si avantului mare luat de clipurile video cu exercitii calistenice in care persoane super bine lucrate fac miscari precum steagul uman, back levers sau muscle-ups, acest tip de antrenament a devenit mai popular ca niciodata. Este insa de inteles de ce foarte multe persoane sunt inca…
Incearca aceste intinderi pentru spate pentru a-ti mentine muschii relaxati si a-ti imbunatati tinuta.Desi nu exista nicio modalitate care sa garanteze ca nu vei avea parte de dureri de spate, exista cateva lucruri pe care le poti face pentru a reduce riscul de a fi afectat de aceasta problema extrem de comuna.Unele dintre ele probabil ca iti sunt cunoscute deja, mai ales ca orele intregi petrecute deasupra unei tastaturi intr-o pozitie nepotrivita nu sunt bune nici pentru spate si nici pentru gat. Indiferent de ceea ce faci, o tinuta buna este extrem de importanta pentru evitarea durerilor de spate, dar ar trebui sa iei in calcul atat stretchingul regulat, cat si miscarile pentru mobilitate. In plus, nu vorbim despre stretching si despre exercitii doar ca masuri profilactice, pentru ca ambele…
Stretchingul este la fel de important ca şi încălzirea de la începutul antrenamentului. Practicarea stretching-ului te ajută să câştigi şi să îţi păstrezi flexibilitatea, să îţi stimulezi sistemul limfatic. Stertching-ul te ajută să îţi relaxezi musculatura întregului corp şi să poţi executa miscările din viaţa de zi cu zi cât mai bine şi mai uşor. De asemenea, stretching-ul nu relaxează doar muşchii, ci şi mintea. Te ajută astfel să te deconectezi şi sa poţi scăpa de stresul acumulat pe parcursul zilei. Îţi recomandăm, ca exercitiile de stretching să le execuţi în condiţiile unei relaxări complete a musculaturii şi neapărat să începi cu o încălzire a musculaturii. Folosirea unei bare de balet pentru stretching poate ajuta într-adevăr să îţi îmbunătățeşti flexibilitatea. Prin efectuarea acestor întinderi de câteva ori pe săptămână, vei…
Miscarea este o componenta foarte comuna a tratamentului pentru hernia de disc. O abordare proactiva a recuperarii, care sa contina activitate fizica, va reduce durerea si te va ajuta sa asiguri sanatatea pe termen lung a spatelui. Durerile herniei de disc pot necesita uneori si 1-2 zile ca sa te poti simti mai bine. Cu toate acestea, insa, trebuie sa rezisti tentatiei de a sta in pat zile intregi, pentru ca muschii au nevoie sa fie tonifiati, in asa fel incat sa contribuie la procesul de recuperare. Daca renunti la miscarea si la activitatea fizica, organismul tau e posibil sa nu raspunda la tratament atat de bine pe cat ar putea. Beneficiile miscarii: E vorba de mai mult decat o hernie de disc Sportul este un mod eficient de a…
Daca alergi in mod regulat, ar trebui sa incerci sa introduci in rutina ta zilnica si cateva tipuri de intinderi, astfel incat sa ai grija si de muschii tai. Miscarile nu sunt deloc grele, sunt foarte la indemana, dar sunt, insa, si dureroase intr-o oarecare masura. Cred ca multi dintre alergatori vor fi de acord cu mine atunci cand spun ca in general nu imi place absolut deloc sa fac orice altceva in afara de alergarea in sine. Daca ma lasi de capul meu, probabil ca imi voi antrena putin gambele si pe urma voi renunta, insa atunci cand am timp si chef sa urmaresc clipurile pe care le gasesc pe YouTube despre alergat si despre intretinerea muschilor, e mult mai probabil sa reusesc sa ma conving pe mine insami…
Statul pe scaun toata ziua nu face bine nimanui. Din pacate, insa, acesta este unul dintre aspectele pe care le presupun cele mai multe joburi de birou, si viata din mediul scolar si, din pacate, nu ai prea multe de spus cand vine vorba sa te transformi intr-o persoana sedentara pentru cea mai mare parte a zilei. Cu toate acestea exista cateva exercitii cu adevarat eficiente pe care le poti face daca stai asezat toata ziua si care vor contracara efectele negative ale unui stil de viata care are scaunul ca punct central. Iata un indiciu: exercitiile sunt extrem de usoare si in mod cert nu iti vor solicita un abonament la sala, mai ales daca nu te omori dupa genul asta de activitati. Circulatia sanguina in zona lombara este…
Daca ai sti ca ai la indemana ceva complet gratuit, accesibil oricand si care si-a dovedit categoric beneficiile pentru metabolism, oase, sistem imunitar si starea de dispozitie, n-ai fi dispusa sa incerci? Este vorba despre exercitiile fizice cu greutatea corpului sau exercitii calistenice. Studiile arata ca oamenii pierd aproximativ 3 kg de masa musculara in fiecare 10 ani, din cauza sedentarismului. Tot acesta cauzeaza si scaderea ratei metabolice. Motive suficiente pentru a incepe acum sa faci miscare, fara niciun fel de presiune sau pregatiri deosebite. Nu ai nevoie de echipamente speciale sau de abonament la sala. Te poti antrena oriunde, oricand. De ce sa faci exercitii calistenice (mai mult…)
Sunt cateva beneficii ale stretchingului care te vor convinge sa-l incluzi in stilul tau de viata. De exemplu, stiai ca stretchingul este la fel de important ca antrenamentele regulate si iti aduce beneficii in egala masura? Iti imbunatateste flexibilitatea, coordonarea, performantele si scade riscul de accidentare in timpul antrenamentelor. Acestea sunt numai cateva dintre beneficiile de care te vei bucura efectuand 5-10 minute de stretching in fiecare zi, indiferent de varsta sau conditia fizica. Stretchingul - 6 beneficii uimitoare pentru sanatate si conditia fizica (mai mult…)
Un antrenament Tabata de numai 20 de minute, executat corect, este mai eficient decat o ora petrecuta pe banda de alergat. Asa ca, daca erai in cautarea unui antrenament scurt, care sa te ajute sa obtii rezultate maxime, trebuie sa-l incerci! Ce este Tabata? (mai mult…)
